De belangrijkste componenten van yoga zijn poses, ook wel houdingen en ademhaling genoemd. Gewichtstraining omvat het optillen van vrije gewichten, zoals halters, gewichten op een machine of - net als in yoga - uw eigen lichaamsgewicht. Je kunt de deugden combineren van de vloeiende lichaamstraining van de yoga en de spieren-beeldhouwende bewegingen van het gewichtstraining. "Heb niet het gevoel dat je de een of de ander moet uitsluiten", let op de oprichters van de My Yoga Online-website.
Voordelen
Yoga en krachttraining bieden enigszins overlappende voordelen. De gezondheidsvoordelen van yoga omvatten verhoogde fitheid, stressvermindering, gewichtsverlies en het beheer van chronische aandoeningen, zoals pijn, angst, depressie en slaapproblemen. Gewichtstraining, de website notities, resulteert in afgezwakte spieren en algehele verbetering van het lichaamsbouw, keert leeftijdgerelateerd spierverlies terug, verhoogt de botdichtheid, onderhoudt gezamenlijke flexibiliteit en ondersteunt het gewichtsbeheer.
vergelijkingen
De nieuwste richtlijnen van de overheid vragen om twee dagen full-body krachttraining voor optimale gezondheid en gewichtsbehoud, meldt arts en voedingsspecialist Dr. Melina Jampolis, die schrijft voor CNNHealth.com. Als je deze richtlijnen volgt maar nadenkt over een overstap naar krachtyoga, kun je ook het gewichtdragende onderdeel van gewichtstraining in yoga repliceren, terwijl je je ledematen beweegt en yogahoudingen vasthoudt. Yoga biedt ook een feel-good, stress management component, merkt ze op. Minder krachtige yogalessen vormen mogelijk geen bedreiging voor de spiertonus die wordt verkregen op de gewichtsmachines of vrije gewichten, maar de beste optie kan zijn "om zowel yoga- als krachttraining op te nemen in uw normale trainingsprogramma", schrijft ze.
Soorten
Je kunt zowel yoga- als krachttraining beoefenen, of beide, tijdens je fitnessweek, of zelfs 'yoga met gewichten', waarbij de disciplines worden gecombineerd. In yoga met gewichtenlessen, gebruikt u 1, 3 of 5 pond gewichten om de spieren te strekken, spanning los te laten en de spieren in de diepe kern in te schakelen, aldus Jampolis.
Bijwerkingen
Zowel yoga als krachttraining worden belangrijk om spierverlies tegen te gaan dat begint in de jaren dertig en volgens Jampolis ongeveer 3 procent per decennium duurt. Federale richtlijnen voor fysieke activiteiten bevelen stretch, balans en stabiliteitsgerelateerde praktijken aan, zoals yoga, naast krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, voor mensen van 65 jaar of ouder.
Tijdsspanne
Neem deel aan gewichtstraining met dumbbells gedurende 20 minuten, tweemaal per week, beveelt de Centers for Disease Control aan in hun richtlijnen voor fysieke activiteiten. Wissel af met yogapraktijken gedurende 30 minuten, vier keer per week.
misvattingen
Sommige sporters vrezen dat krachttraining kan leiden tot stijve, stijve botten en spieren, waardoor de activiteit contraproductief wordt voor yoga en hen dwingt te kiezen tussen de een of de ander. Terwijl in sommige gevallen gewichtstraining de spieren kan verkorten en stijfheid kan genereren, moet een fitness- of personal trainer u kunnen begeleiden naar een consistent trainingsprogramma voor gewichttraining dat yoga aanvult; beide programma's moeten in balans zijn om vermiste dagen te voorkomen die leiden tot roest en risico's op overmatige vermoeidheid door overdreven gebruik, schrijf de oprichters van de My Yoga Online-website.
Mening van een expert
Yoga-instructeur Lorna Bell schrijft in 'Yoga Journal' en merkt eerst verbaasd op over de 'intens mentale training voor gewichtheffen', die net als yoga je innerlijke luiheid onder ogen moet zien en jezelf tot het uiterste moet opdringen. Beide disciplines gebruiken visuele focuspunten voor concentratie en vereisen balans, kracht en naleving van een strikte vorm. "Dus deze ogenschijnlijk tegenstrijdige activiteiten, krachttraining en yoga, vullen elkaar aan," zei ze en merkte op dat ze ze samenvoegde tot een routine met yoga-tegenstropen na het trainen van een spiergroep.
