Lopen op een loopband is niet slecht voor je rug. Tredmolen lopen kan zelfs de perfecte oefening zijn om bestaande rugpijn te verlichten en nieuwe verwondingen te voorkomen. Lopen op een loopband is een veilige, zachte manier om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken, uw botgezondheid te verbeteren, overtollig gewicht te verliezen dat rugletsel kan veroorzaken en uw hersenen stimuleren om pijnstillende hormonen vrij te maken.
Lopende en rugpijn
Zachte oefeningen zoals wandelen of zwemmen zijn misschien wel de meest effectieve manier om te herstellen van lage rugpijn. Lopen zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijmaken die pijn helpen bestrijden, terwijl ze ook de spieren versterken die de structuur van je rug ondersteunen. Hoewel acute rugpijn tot twee dagen bedrust kan vergen, adviseert de National Institutes of Neurological Disorders and Stroke om op te staan en in beweging te komen zodra u in staat bent, omdat rugpijn kan worden verergerd doordat u te sedentair bent. U kunt wat ongemak ervaren wanneer u voor het eerst begint met lopen, maar dit moet afnemen naarmate u spierkracht opbouwt. Het is echter het beste om te stoppen met trainen en een arts te raadplegen als je gevoelloos bent of hevige pijn hebt tijdens het lopen.
Preventie van loop- en wervelkielletsel
Naast het versnellen van je herstel, kan lopen, samen met andere oefeningen die niet schokken of de rug belasten, daadwerkelijk helpen voorkomen dat rugblessures optreden door je kracht, stabiliteit en flexibiliteit te verbeteren, vooral bij mensen met spinale onregelmatigheden. Omdat het een belastende oefening is, verbetert lopen ook de gezondheid van de botten, meer dan activiteiten met weinig impact zoals zwemmen of fietsen. Bovendien kunnen de cardiovasculaire voordelen van lopen u helpen om een gezond gewicht te behouden, waardoor minder spanning op de spieren van de onderrug ontstaat, waardoor u vatbaar bent voor letsel.
Looptips loopband
Hoewel het lopen op een loopband veiliger is dan vele andere vormen van lichaamsbeweging, is het nog steeds belangrijk om een goede techniek te oefenen om letsel te voorkomen en uw uithoudingsvermogen op te bouwen. Voordat je op de loopband stapt, moet je gesloten teen sportschoenen aantrekken en een paar minuten zacht strekken. Eenmaal op de loopband start u de eerste paar minuten op een langzame, gemakkelijke snelheid en verhoogt u geleidelijk de snelheid naar een meer gematigd tempo dat uw hartslag verhoogt. U moet de snelheid van de machine echter niet zo hoog opvoeren dat u de leuningen moet vasthouden om gelijke tred te houden, omdat dit letsel kan veroorzaken. Wanneer u op een loopband loopt, moet uw gang gemakkelijk en natuurlijk zijn, zoals het zou zijn als u naar buiten zou lopen. Ten slotte moet u de helling van de loopband vlak houden terwijl u herstellende bent van rugpijn, omdat lopen op een helling ervoor zorgt dat u naar voren leunt en de onderrug belast.
Andere oefeningen voor ruggezondheid
Naast lopen op de loopband, zijn andere oefeningen die mensen met rugproblemen kunnen helpen, onder meer stretching, yoga en andere low-impact cardio-activiteiten zoals zwemmen of fietsen. Vooral oefeningen die de spieren in de buik en de wervelkolom strekken en versterken, kunnen rugklachten helpen voorkomen. Enkele voorbeelden van goede oefeningen voor lage rugpijn zijn het liggende liggende hamstringsrek, de kattenrek, de kameelrek, de bekkenkanteling, de gedeeltelijke krul en de naar voren gebogen heupextensie, volgens het University of Michigan Health System. Als u vijf tot tien minuten op een loopband loopt voordat u een van deze oefeningen uitvoert, kunt u uw spieren helpen opwarmen om het risico op letsel te verminderen. Soorten lichaamsbeweging om te voorkomen dat je rugklachten hebt, zijn oefeningen die de onderrug belasten en sporten waarbij ruw contact, wringing of een plotselinge impact het gevolg is.
