Gewoon situps geven, zal je geen platte buik geven. Buikspieroefeningen verminderen het buikvet niet - ze versterken gewoon de spieren die verborgen zijn onder die vetlaag. Om een platte buik te krijgen, focus je op het verminderen van vet uit je hele lichaam, waardoor ook het vet uit je buik vermindert, wat resulteert in een plattere maag.
Do not Give Up op situps
Buikversterkende oefeningen kunnen deel uitmaken van uw trainingsroutine, zolang u er niet op kunt rekenen om het buikvet te verminderen. Je buikspieren maken deel uit van je kern, en een sterke kern kan pijn in de onderrug verlichten, dagelijkse activiteiten verlichten en je balans, houding, stabiliteit en atletische prestaties verbeteren. Naast situps, overweeg dan het doen van buikspieroefeningen op een stabiliteitsbal, kniehoogtes in een kapiteinsstoelapparaat en fietscrunches. Een studie in opdracht van de American Council on Exercise heeft vastgesteld dat deze oefeningen het meest effectief op uw buikspieren zijn gericht.
Blijf de Cardio
Om een platte buik te krijgen, is cardiovasculaire training essentieel om calorieën te verbranden, zodat u overtollig lichaamsvet verwijdert. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor 150 tot 300 minuten cardio per week te doen. Of je nu kiest voor joggen, zwemmen of fietsen, je moet kunnen praten maar niet zingen tijdens de oefening. Als je te krap bent, kun je je training de hele dag opsplitsen in drie sessies, of je intensiteit verhogen tot een krachtig tempo waarin je niet meer kunt praten. Met dit laatste kunt u uw trainingsduur halveren.
Lift to Lose
Als u verzuimt om weerstandstraining te doen, kan dit leiden tot spierverlies als u afvallen. Het onderhouden en vergroten van spierweefsel geeft uw metabolisme een boost, omdat spieren meer energie verbruiken om zichzelf in stand te houden. Voer krachttraining oefeningen uit op ten minste twee dagen van de week, zoals aanbevolen door de Amerikaanse DHHS. Doe versterkende oefeningen die gericht zijn op je armen, benen, rug, schouders, borst en heupen. Dit is ook waar je buikspieroefeningen in passen. Voer acht tot twaalf herhalingen van elke oefening uit en probeer twee of drie sets af te werken.
Flat Belly Diet
Het maakt niet uit hoeveel u traint, als uw dieet bestaat uit junkfood dat rijk is aan verzadigde en transvetten, suiker, cholesterol en zout, zal uw buikvet niet wijken. Haal je voedingsstoffen uit gezonde voeding, zoals groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten, fruit en volle granen. Vervang ongezond, calorierijk voedsel met caloriearme, gezondere producten. Hebben bijvoorbeeld popcorn popcorn in plaats van chips, of fruit in plaats van cookies. Het kost slechts een dagelijks tekort van 500 calorieën om 1 pond vet per week te verliezen, inclusief dat buikvet. De juiste combinatie van lichaamsbeweging en voeding kan de slag gaan.
