Degeneratieve discopathie is een van de meest voorkomende vormen van achteruitgang van de wervelkolom. Dit is de geleidelijke vermindering van schijfruimte en elasticiteit van de wervelschijven, met name in de cervicale en lumbale wervelkolom, die pijn en stijfheid veroorzaken als je beweegt, volgens Dr. Peter Ullrich Jr., bijdragende schrijver voor Spine-Health.com. Hoewel dit een natuurlijk proces is naarmate je ouder wordt, kun je bepaalde oefeningen uitvoeren om het risico op degeneratieve schijfaandoeningen en andere stekel- en gewrichtsaandoeningen te minimaliseren.
Hip Bridges
Deze oefening versterkt je billen en stabiliseert je wervelkolom zonder extra druk op je wervelkolom te zetten. Ga op de grond liggen op je rug met je armen in de buurt van je lichaam op de grond. Leg uw voeten plat op de grond op heupbreedte uit elkaar. Adem uit en til je billen zo hoog mogelijk op terwijl je je voeten naar beneden houdt. Houd deze positie drie seconden vast en laat je billen op de grond zakken. Voer drie sets uit van acht tot tien herhalingen. Je kunt deze oefening ook met één been doen door één been in de lucht te strekken en je billen van de grond te tillen.
Kat en hond
Deze oefening beweegt je ruggengraat door je boven- en onderrug in een afwisselend patroon te buigen en uit te rekken. Kniel op de grond op handen en knieën met je knieën onder je heupgewrichten. Adem in en til je hoofd op, waarbij je je onderrug verlengt zodat je buik zich naar de grond toe beweegt. Adem uit en buig je bovenste ruggengraat omhoog, waarbij je kin naar je borst wordt gekanteld. Voer twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit.
Staande torso-rotatie
Deze oefening werkt op volledige spinale rotatie terwijl je je onderlichaam stabiliseert. Ga met je linkervoet voor je staan en richt beide voeten naar voren. Draai je romp naar links met je armen uitgestrekt voor je borst. Houd deze positie een seconde vast en draai de tegenovergestelde richting. Voer 10 herhalingen uit, verander de beenpositie en voer nog een set van 10 herhalingen uit.
Expert Insight
Geen enkele methode behandelt alle spinale verslechteringsstoornissen omdat ieders lichaam, gezondheid, fitnessniveau en houding ten opzichte van gezondheid en lichaamsbeweging anders zijn. De ene oefening kan de ene persoon baten, de andere veroorzaakt pijn voor iemand anders. Fitness-professional Anthony Carey, auteur van 'Pain-Free-programma', beveelt aan dat u een gekwalificeerde trainingsarbeider raadpleegt voor uw eigen trainingsprogramma.
