Gezonde shakes kunnen een voedzame snack of een kleine maaltijd zijn wanneer u probeert af te vallen. Schudden zijn gemakkelijk te maken, handig, vullend en kunnen worden aangepast aan uw smaak. Een gezonde shake moet een vloeibare basis, magere eiwitten, voedingsvezels en gezond vet bevatten om de meeste voedingswaarde te krijgen, volgens Harley Pasternak, auteur van "The Body Reset Diet." Je kunt een verscheidenheid aan vooraf gemaakte shakes kopen, maar wel uw eigen verzekert dat de ingrediënten voedzaam en caloriearm zijn om u te helpen essentiële vitaminen te krijgen en u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken.
Components
Gekochte shakes bevatten vaak toegevoegde suikers, natrium en vetten, en ze zijn niet zo voedzaam als zelfgemaakte shakes gemaakt met verse ingrediënten. Gebruik thuis vetvrije, soja- of amandelmelk als basis met calcium en eiwit. Tofu, magere zuivel- en eiwitpoeders zorgen voor magere eiwitten. Groenten en fruit voegen vezels en koolhydraten toe, terwijl noten en avocado's goede bronnen zijn van gezonde vetten. Voor diabetici of mensen met een koolhydraatarm dieet kan het controleren van het suikergehalte of de glycemische index van een ingrediënt ervoor zorgen dat uw shake niet wordt overladen met suiker.
Berry Delicious
Bosbessen bevatten weinig suiker, veel vezels en hebben anti-inflammatoire voordelen. Meng bevroren bessen met magere sojamelk en magere vanille yoghurt. Een portie van 1 kopje heeft ongeveer 175 calorieën, meer dan 300 mg calcium en bijna 5 gram eiwit. Bessen kunnen ook worden gemengd met granaatappelsap voor een antioxidantrijke shake. Het toevoegen van niet-vette kwark aan deze granaatappel-bes schudt de voedingswaarde door eiwit en calcium toe te voegen. Meng 2 delen bevroren aardbeien, bosbessen of gemengde bessen, 1 deel elk van granaatappelsap, kwark, water en een banaan. Meng de ingrediënten tot een glad en romig mengsel. Deze shake is 210 calorieën, heeft 6 gram eiwit, 6 gram vezels en 600 mg kalium.
Veggies vullen
Om een gezonde groene shake te maken die gevuld is met kalium, meng je een banaan, een gesneden peer, een paar kopjes gehakte biologische boerenkool, sinaasappelsap, water, ijsblokjes en gemalen lijnzaad. Meng tot een gladde massa voor een shake van minder dan 250 calorieën en heeft 1.000 mg kalium. Maak een zoete spinazie-shake met 300 calorieën, 21 gram eiwit en 9 gram vezels. Meng niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt, verse spinazie, een appel, rode druiven, een eetlepel avocado en een scheutje limoen.
Tropical Delight
Om een rijke shake te maken met 250 calorieën per portie, meng je gelijke delen verse mango en avocado. Voeg twee delen mango-sap, een scheutje limoensap, een deel vetvrije vanille-yoghurt en ijs toe. Mixen tot een gladde substantie. Lassi is een rijke yoghurtdrank uit India. Als u een caloriearme versie met een hoog calciumgehalte wilt maken, mengt u niet-vette Griekse yoghurt, verse mango en magere melk. Giet in een glas en top met gehakte pistachenoten en een strooi gemalen kardemom. Deze shake heeft minder dan 150 calorieën, 8 gram eiwit en meer dan 200 mg calcium per portie van 1 kopje. Een andere smakelijke met mango doordrenkte shake smaakt als een creamsicle popsicle en bevat essentiële elektrolyten. Mix mango met kokoswater, niet-vette diepgevroren vanille-yoghurt en een paar eetlepels diepvries sinaasappelsapconcentraat met een laag suikergehalte. Dit is ook een geweldige hydraterende shake voor workouts in de vroege ochtend en heeft minder dan 200 calorieën.
