Situps zijn een integraal onderdeel van de conditie van elke Marine. Vanwege hun aard als frontliniers, moeten mariniers hun lichamen in vorm houden, en het korps gebruikt de situp om hun buikspieren te versterken. Terwijl traditionele situps in het algemeen oproepen om de handen achter het hoofd te vergrendelen, wordt deze positie vaak geassocieerd met druk op de nek. Het Korps Mariniers houdt de armen over de borst en verwijst naar de oefening als een crunch, hoewel ze functioneel dezelfde zijn.
Het formulier
Juiste vorm voor situps van Marine Corps vereist dat je plat op je rug ligt met je voeten plat op de grond. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen. Houd je armen over je borst, met je handpalmen tegen je borst. Om de situp te voltooien, moet je je bovenlichaam opwaarts bewegen totdat je ellebogen je dijen raken en laat je je romp op de grond zakken totdat je schouderbladen op de grond aansluiten. Dit is een herhaling. Om de crunches op de Marine fysieke fitheidstest maximaal te maken, moet je 100 in twee minuten doen
Uithoudingsvermogen
Om 100 situps in twee minuten te doen, moet je eerst spieruithoudingsvermogen opbouwen in je onderbuik. Richt u op sets van 100 of uw maximale hoeveelheid, ongeacht de tijd. Als u nog geen 100 situps kunt doen, concentreer u dan op uw bestemming. Zorg ervoor dat u de juiste vorm behoudt gedurende uw maximale set. Rust tussen de sets in en herhaal twee tot drie keer per dag. De beste manier om je situp-maximum te verhogen, is door meer situps te doen.
Snelheid
Honderd situps in twee minuten is 50 per minuut, of ongeveer 1,2 per seconde. Bouw snelheid op om dit tempo bij te houden. Combineer een snelheidstraining met je duurtrainingsschema. Doe 30 situps in de juiste vorm, zo snel als je kunt. Voer verschillende sets hiervan uit om snelheid en kracht op te bouwen. Om 100 situps in twee minuten te maken, moet je 33.3 situps doen in 40 seconden in drie opeenvolgende sets.
Neig situps op
Als u de spierkracht wilt vergroten, zoekt u een hellend bord met oppervlakken in uw huis of gebied of in een sportschool. Doe verschillende sets van geneigd situps op maximale snelheid en uithoudingsvermogen. Als je extra kracht opbouwt door weerstand, houd je gewichten vast met je armen terwijl je rechtop zit. Houd het gewicht dicht bij je borst, als in de juiste vorm, zodat je de gewichten niet als contragewicht gebruikt bij het rechtop zitten.
