Wil je die universeel onbeminde love handles afleggen? De Bowflex Ultimate 2 Home Gym is zeker een goede zaak om in je stuurhuis te hebben. De Bowflex Ultimate 2 Home Gym is gemaakt door Nautilus en is een veelzijdige trainingsmachine waarin veel oefeningen worden gedaan om u te helpen de spieren van uw middel te trainen.
Je love handles komen van extra vet, dat niet alleen met de Bowflex Ultimate 2 kan worden aangepakt. Gewichtsverlies is echt de enige manier om zich te ontdoen van die lelijke afzettingen van vet rond de buik. "Spotreductie" is een mythe, met of zonder oefeningen.Het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit met deze thuisgymnastiek helpt u vet te vervangen door spieren, en hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën u zult verbranden.
Bowflex Power
Liggend onder je love handles worden spieren de obliques genoemd. Terwijl je overtollig gewicht aanvalt door middel van een dieet en cardiovasculaire oefening, gebruik je Bowflex Ultimate 2 om te beginnen met het versterken en definiëren van die spieren, die zich aan weerszijden van de frontale omhulsel van de spieren bevinden.
Hier zijn enkele oefeningen uit de Bowflex Ultimate 2 Fitness-gids om die obliques te werken.
Trunk rotatie
Onder de vetlaag liggen de schuine spieren. Photo Credit: as3d / iStock / Getty Images Voer de oefening uit: Begin door je borst op te tillen, je schouders samen te trekken, je buikspieren aan te spannen en een lichte boog in je onderrug te plaatsen.
Zittend zijwaarts op de bank met één kant loodrecht op de Power Rod-eenheden, gebruik beide handen om de handgreep die zich het dichtst bij u bevindt te grijpen. Til beide armen op tot ze gelijk zijn met je schouders en je handen zweven over het been dat zich het dichtst bij de Power Rod Units bevindt. Buig je ellebogen een beetje.
Knijp je buikspieren uit en draai geleidelijk je arm en ribbenkast weg van de Power Rod-eenheden voor een 30- tot 40-graden draai. Stel je voor dat je aan het draaien bent met een staaf die door het midden van je ruggengraat loopt. Draai de beweging geleidelijk om en keer terug naar de oorspronkelijke positie met behoud van de spierspanning.
Tips
- Gebruik voor deze oefening alleen de Power Rod-eenheden met een laag gewicht. De beweging zou allemaal in je kofferbak moeten zitten. Het gebruiken van momentum om uw bewegingsbereik te vergroten, kan leiden tot letsel.
Reverse Crunch
Voer de oefening uit: Liggen op de bank, met uw hoofd in de richting van de Power Rod-eenheden. Houd de bank vast voor stabiliteit. Ga uit van een horizontale "stoel" -positie door je heupen en knieën te buigen zodat je benen gebogen zijn in hoeken van 90 graden. Span je buikspieren aan en trek dan geleidelijk je heupen naar binnen zo ver als je kunt zonder de benen te slingeren voor momentum. Vermijd de verleiding om je schouderbladen op te tillen zoals bij een normale crunch. Draai nu de beweging om en keer terug naar de beginpositie met behoud van spierspanning.
Tips
- ** K ** Eep je bovenlichaam, knieën en heupen, terwijl je rug op de bank ligt. Houd een ontspannen nek vast en span je buikspieren aan voordat je gaat bewegen. Adem uit terwijl je de heupen omhoog beweegt en inhaleert terwijl ze naar beneden gaan, maar overdrijf niet je ademhaling. Houd je buikspieren tijdens de hele beweging strak.
Verzet Crunch
Voer de oefening uit: Tegenover de Power Rod-eenheden plaatst u uw enkels in de enkelboeien. Ga op uw rug op de bank liggen met uw voeten richting de Power Rod-eenheden. Buig je knieën en heupen in hoeken van 90 graden, strek je armen achter je hoofd en houd je vast aan de stoel. Ontspan je nek.
Span je buikspieren aan en trek geleidelijk je heupen naar je bovenlichaam. Trek je knieën zo ver mogelijk in de richting van je ribbenkast zonder je schouderbladen op te heffen. Laat los met behulp van de controle, keer terug naar de beginpositie zonder de spierspanning in je buikspieren los te laten.
Tips
- Adem uit tijdens de opwaartse beweging en inhaleer tijdens de beweging naar beneden, maar vermijd het overdrijven van je ademhaling. Span je buikspieren aan voor de duur van de oefening en laat ze alleen aan het einde van een set los. Je heupen en knieën mogen niet bewegen. Ga langzaam verder; vermijd het gebruik van momentum.
