Zwemmen voor de lol of voor fitness blijft populair omdat het ideaal is voor velen, van wedstrijdsporters tot lichamelijk gehandicapten. Zwemmen kan een intense lichamelijke activiteit zijn die veel van het lichaam vraagt. Hieronder staan de beste vitaminen die gunstig zijn voor zwemmers.
B-vitamines
Energie en uithoudingsvermogen zijn belangrijk voor zwemmers die hun best willen doen. De vraag naar energie neemt toe naarmate de intensiteit en slag van de zwemmer toeneemt. De belangrijkste vitaminen die verantwoordelijk zijn voor energie en andere essentiële chemische reacties in het lichaam zijn B-vitamines. Onderzoekers van de American Cancer Society rapporteerden de voordelen van B-vitamines en hun belang voor groei, ontwikkeling en een verscheidenheid aan andere lichaamsfuncties. Er zijn zeven vitamines die worden beschouwd als in water oplosbare B-vitamines: B1, B3, B5, B6, B7, B9 en B12 en elk heeft op unieke manieren invloed op het lichaam. De American Cancer Society-onderzoeken tonen aan dat vitamines B1 en B2 het lichaam helpen door energie te produceren en enzymen te beïnvloeden die een goede spier-, zenuw- en hartfunctie bevorderen. Vitaminen B6, B7 en B12 zijn ook gunstig voor natuurlijke energie omdat ze de afbraak van macronutriënten uit voedsel ondersteunen in vitale energie die nodig is tijdens uithoudingsactiviteiten zoals zwemmen. Studies tonen aan dat mensen met een tekort aan bepaalde B-vitaminen last kunnen hebben van vermoeidheid en spierkrampen.
Co-enzym Q10
Het hart van een zwemmer moet sterk zijn om de eisen van intensiteit en uithoudingsvermogen bij te houden. Onderzoek toont aan dat een natuurlijke verbinding genaamd Co-enzym Q10 (CoQ10) het hart van de zwemmer kan versterken en veel andere voordelen kan bieden. Het University of Maryland Medical Center bestudeerde CoQ10 en ontdekte dat de vitamine een antioxidant is die van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Onderzoek toont aan dat CoQ10 wordt gevonden in de hoogste hoeveelheden in de mitochondria, het energieproducerende centrum van de cel, en is van vitaal belang voor cellulaire gezondheid en energie. CoQ10 produceert een molecuul bekend als ATP en het dient als de belangrijkste energiebron van de cel door biologische processen, spiercontractie en de productie van eiwitten te beïnvloeden. Verhoogde atletische prestaties, verbeterde fysieke activiteit en verbeterde inspanningstolerantie werden ook opgemerkt als mogelijke gezondheidsvoordelen van CoQ10. Naast het verhogen van energieniveaus, is CoQ10 een krachtige antioxidant die het immuunsysteem verbetert en het hart beschermt. Wetenschappers van het Maryland Medical Center ontdekten dat CoQ10 schadelijke stoffen neutraliseert die cellen verouderen en vernietigen in het lichaam die leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en kanker.
Vitamine C
Onder gestresste omstandigheden en intensieve lichaamsbeweging is het belangrijk dat het lichaam essentiële vitamines krijgt om goed te kunnen functioneren. Vitamine C is een essentiële vitamine die niet door het lichaam kan worden aangemaakt en die via het dieet of andere bronnen moet worden verkregen. Medline Plus meldt dat vitamine C voorkomt dat schadelijke vrije radicalen de cellen beschadigen omdat het een krachtige antioxidant is. Vrije radicalen zijn moleculen die cellen vernietigen en leiden tot ziekten zoals hartaandoeningen of kanker. Uit onderzoek van het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism blijkt dat vitamine C het immuunsysteem verbetert en de genezing van het lichaam bevordert tijdens intense momenten van stress en beweging. Het is betrokken bij een groot aantal verschillende biologische routes in het lichaam die van vitaal belang zijn voor het uitoefenen van het metabolisme en de energie in de gezondheid van mensen die trainen.
