Statisch-samentrekkende training is een soort krachttraining die gericht is op het creëren van spanning op je spieren om maximale krachtverbeteringen te bieden. Zoals de naam al aangeeft, houdt statisch-contractie training statische houdingen in, in plaats van dynamisch tillen. Static-contractie training wordt als zo krachtig beschouwd dat motiverende spreker en life coach Tony Robbins het 'de speerpunt in bodybuilding' noemde. Om deze training goed uit te voeren, is bepaalde apparatuur nodig. Train altijd met de juiste supervisie.
Smith Machine
De Smith-machine is een trainingsapparaat met een verstelbare verticale balk waarmee je oefeningen kunt doen, zoals bankdrukken en squatten. De Smith-machine heeft metalen hulpstukken die als pauzes fungeren, zodat u kunt voorkomen dat de balk te ver valt. Omdat bij training met een lichamelijke contractie u op een bepaald punt binnen uw bereik gewicht moet houden, kunt u de verstelbare balk tot op dat punt indrukken en de bijlagen instellen om u te beschermen wanneer u het gewicht loslaat.
Power Rack
Het stroomrack is vergelijkbaar met de Smith-machine en is ideaal voor het uitvoeren van een samentrekkingstraining met de bankdrukken. Anders dan bij Smith-machines, worden power racks niet geleverd met hun eigen sets gewichtplaten, maar sportscholen hebben meestal een handige set. Gebruik de dwarsbalken bij het uitvoeren van een training met statische contractie, aangezien ze fungeren als een virtuele spotter, zoals de Smith-machine-bijlagen.
Weerstandsbanden
Gebruik thuis weerstandsbanden om thuis een samentrekkende contractie uit te voeren. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor een groot aantal oefeningen voor het boven- en onderlichaam, en u kunt de weerstand vergroten door het gedeelte van de band dat u gebruikt te verkorten door het om te vouwen. Omdat weerstandsbanden geen gewichtplaten of andere vormen van weerstand gebruiken, loopt u niet het risico dat er gewicht op uw lichaam valt.
Leg-Press Machine
De leg-press machine wordt aanbevolen voor gebruik met een samentrekkingstraining door de ontwikkelaar van het programma, Pete Sisco. Plaats uw benen zo dat de beenslede-slee zich binnen 2 inch van uw volledige bereik van extensie bevindt. Sisco raadt ook aan ervoor te zorgen dat alle veiligheidsstops aanwezig zijn om letsel te voorkomen.
