Je humeur, mentale alertheid, energieniveau, slaappatroon en mentale kijk zijn afhankelijk van voldoende hoeveelheden natuurlijke chemische stoffen die neurotransmitters worden genoemd. Je lichaam maakt de neurotransmitter serotonine met behulp van 5-Hydroxytryptofaan, of 5-HTP, als ingrediënt. 5-HTP wordt zelf gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan. Hoewel tryptofaan gebruikelijk is in plantaardige en dierlijke eiwitten, zijn voedingsbronnen van 5-HTP zeldzaam. Gelukkig zijn 5-HTP voedingssupplementen direct beschikbaar. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen neemt om een medische aandoening te behandelen.
Griffonia simplicifolia
Een natuurlijke bron van 5-HTP is een kleine struik genaamd Griffonia simplicifolia. Ook bekend als Bandeiraea simplicifolia, is deze plant te vinden in de West-Afrikaanse landen Gabon, Ghana, Ivoorkust, Liberia, Nigeria en Togo. Griffonia is rijk aan 5-HTP. Een studie uit 2002 gepubliceerd in het tijdschrift "Phytochemical Analysis" vond Griffonia zaden bevatten 20,83 procent 5-HTP per gewicht. In een 2010 "Neuroendocrinology Letters" -onderzoek werd een Griffonia-extract-supplement getest op onderwerpen die een verbrokkeling van de relatie te verwerken hadden. Griffonia versterkte de serotoninespiegels van de proefpersonen en verminderde stressniveaus.
Mucuna Pruriens
Een andere natuurlijke bron van pure 5-HTP is de tropische plant Mucuna pruriens. Mucuna pruriens is ook bekend als velvetbeans, cowhage, cow jeuk, jeukboon en juckbohne. Mucuna bevat veel andere psychoactieve stoffen, waaronder serotonine, nicotine, dimethyltryptamine en bufotenine. Sommige van deze verbindingen zijn hallucinogeen. Mucuna-bladeren worden soms gerookt en de zaden ervan gedroogd, gemalen en gebrouwen als koffiesurrogaat genaamd Nescaf ?. Gebruik Mucuna voorzichtig vanwege de mogelijke bijwerkingen van zoveel verbindingen die tegelijkertijd aan het zenuwstelsel werken. Praat met uw arts voordat u Mucuna-supplementen gebruikt om uw inname van 5-HTP te verhogen.
Dieet Tryptofaan
Tryptofaan is een alomtegenwoordig aminozuur dat voorkomt in planten en dieren. Tryptofaan is een essentieel aminozuur: je lichaam moet het tryptofaan krijgen dat het nodig heeft uit het voedsel dat je eet. Goede voedingsbronnen van tryptofaan zijn zuivelproducten, vis, mager vlees, gevogelte, pinda's en pindakaas, sojaproducten, rapen, boerenkool en zonnebloempitten. Er wordt gedacht dat de Thanksgiving kalkoen zo hoog is in tryptofaan dat het slaperigheid veroorzaakt. In feite hebben Zwitserse kaas en gebraden varkensvlees meer tryptofaan per gram dan kalkoen.
5-HTP-supplementen
De meeste commerciële 5-HTP voedingssupplementen zijn gemaakt van Griffonia simplicifolia-zaden. De Amerikaanse Food and Drug Administration staat geen voedingssupplementen toe om specifieke therapeutische claims te maken. Hun etikettering kan zeggen dat ze helpen bij het behouden van een goede serotonine-spiegel, een positieve stemming, minder angstgevoelens, het hunkeren naar trek en helpen om een goede nachtrust te krijgen. 5-HTP-supplementformules bevatten vaak andere ingrediënten die een nadelig effect kunnen hebben op uw centrale zenuwstelsel, zoals valeriaanwortel, sint-janskruid, groene thee-extract, extract van cacaozaad en melatonine. Lees de etiketten zorgvuldig om mogelijk schadelijke bijwerkingen te voorkomen.
