Meditatie is een doelgerichte focus van de geest. Atleten en krijgskunstenaars beoefenen meditatie om hun prestaties te verbeteren. Yogi's, boeddhistische monniken en spirituele zoekers oefenen het uit om spiritueel inzicht te verkrijgen. Gewone mensen over de hele wereld oefenen het uit om hun vecht-of-vluchtsysteem te reguleren, stress te verminderen, emoties te reguleren en interpersoonlijke relaties te verbeteren. Hoewel veel meditatiehoudingen beschikbaar zijn voor je tiener, is het enige wat ze moet doen als ze een beginner is enkele basisrichtlijnen volgen: (1) Zorg ervoor dat haar ademhaling op geen enkele manier wordt beperkt; (2) Zoek een houding die het niet te gemakkelijk voor haar zal maken om in slaap te vallen; (3) Ontmoet haar meditatie-ervaring met ontspannen waardigheid.
Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie is een proces om je innerlijke landschap te leren kennen. Het kan verschillende vormen aannemen. Jack Kornfield, in zijn video "The Inner Art of Meditation", beveelt deze manier aan voor beginners: je tiener moet ontspannen en naar zijn adem kijken. Uiteindelijk zal zijn geest gaan dwalen. Zoals het hoort, moet hij niet proberen het te stoppen, maar in plaats daarvan gewoon rustig kijken. Moedig hem aan om de emoties en gedachten die ze passeren te labelen: ongeduld, planning, tevredenheid, onthouden of wat er ook maar doorgaat. Je tiener moet de dingen die in zijn geest gebeuren niet aangaan; hij zou gewoon moeten kijken en labelen. Als hij dat doet, krijgt hij een nieuw perspectief op zijn dagelijkse gedachten, waardoor hij erin kan kruipen als hij daarvoor kiest.
Mantra-meditatie
Mantra-meditatie concentreert zich op een woord of zin. De geest lijkt een beetje op een hyperactieve aap die los in je woonkamer loopt. Het stuitert van afleiding naar afleiding, loopt over alles wat hem in de weg staat. Het focussen op een mantra is alsof je de aap een speeltje geeft om het een tijdje te bezetten. Als de geest zich op iets richt, is het minder waarschijnlijk dat je je op alles gaat concentreren.
Projectmeditatie zegt dat de mantra van je tiener niet de klassieke 'Ommm' hoeft te zijn. Het kan een woord of woordgroep zijn die iets betekent voor uw tiener, misschien iets uit de religieuze achtergrond van uw gezin, of een suggestie als 'ontspannen' of 'moed'. Je tiener moet haar geest zuiveren, ontspannen en ademen. In de loop van haar ademhaling, misschien tijdens de uitademing, moet ze haar mantra herhalen, hardop of in haar gedachten. Door dit te doen, wordt de geest geholpen zich te concentreren.
Hartadem
De hartademhaling is een vorm van meditatie met verifieerbare fysieke voordelen. Om het hart te ademen, moet je tiener zich ontspannen en ademen in een cyclus van tien seconden - vijf seconden binnen, vijf seconden uit. Terwijl hij dit doet, moet hij een positieve mentale toestand in de regio van zijn hart inademen. Die toestand kan kalm zijn, waardering, dankbaarheid of mededogen. Zeg hem dat hij die toestand moet voelen die zijn borst vult terwijl hij ademt.
Wat er met het lichaam van je tiener gebeurt, wanneer hij doet, is de adem van het hart diep. Zijn hartslag verschuift naar meer "coherent". Met andere woorden, als u zijn hartslagvariatie in een grafiek zou plotten, zou u een vloeiend, regelmatig, sinusgolfachtig patroon zien. Deze verandering in het hartritme van je tiener beïnvloedt dan andere ritmes in zijn lichaam, inclusief bloeddruk en hersengolven. Alle systemen van zijn lichaam beginnen nauwer samen te werken, waardoor hij creatiever en intuïtiever wordt.
Als u meer informatie wilt over de ademhaling van het hart en de effecten ervan, onderzoekt u HeartMath.
Compassie meditatie
Compassie-meditatie bouwt een van de eigenschappen op die het meest centraal staan in menselijkheid: het vermogen tot empathie. Je tiener zou hiermee moeten beginnen zoals elke andere meditatie door te ontspannen en zich bewust te worden van haar ademhaling. Dan moet ze haar gedachten laten afdwalen naar iemand van wie ze houdt, het kan een persoon of een dier zijn. Het kan iemand zijn die ziek is of worstelt, iemand die ze kent in het leger, iemand van wie ze is vervreemd of iemand met wie ze een diepere connectie wil hebben. Geleidelijk aan moet je tiener zichzelf laten afdwalen in het perspectief van deze persoon. Hoe zou het zijn om naar het werk te gaan, met familie te zijn, om te gaan met de dingen waarmee deze persoon te maken heeft. Vertel haar om de wereld te zien door deze nieuwe reeks ogen, voel met een nieuw hart en blijf daar een tijdje voordat ze terugkeert naar haar eigen perspectief. Terwijl je tiener dit doet, moet ze zich vrij voelen om een gebed voor deze persoon te zeggen of een wens uiten voor hun welzijn. Als ze klaar is met deze meditatie, zal ze terug moeten ademhalen om haar geest en emoties te kalmeren en zichzelf opnieuw te centreren in haar eigen perspectief.
