Een plakje cake of stuk taart kan verleidelijk zijn, maar het dessert dat je eet kan een directe invloed hebben op je inspanningen om af te vallen. In feite ontdekte een rapport uit 2007 in het tijdschrift WMJ dat gemeenschappen met calorierijke dessertrecepten in hun lokale krant hogere obesitaspercentages hadden. Dit betekent echter niet dat je het dessert helemaal moet opgeven. Je kunt dessert nog steeds opnemen in je dieetplan, zolang je verstandige dessertkeuzes maakt die extra voeding geven met een minimale hoeveelheid calorieën.
Effectief gewichtsverlies
Effectief gewichtsverlies kan alleen optreden als u minder calorieën binnenkrijgt dan u dagelijks gebruikt. Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus je moet een tekort van minstens zoveel hebben om één pond per week te verliezen. Het verliezen van meer dan één tot twee pond per week kan gevaarlijk zijn en is waarschijnlijk niet effectief op de lange termijn. Sommige commerciële diëten promoten het idee dat je met hun plan regelmatig een dessert kunt eten, maar dit betekent niet dat je elk dessert kunt eten dat je wilt en toch afvallen. Een dieet van het gewichtsverlies dat dessert omvat werkt alleen als de calorieën in dat dessert worden meegerekend, samen met de calorieën die worden verbruikt tijdens de andere maaltijden en snacks in het dieet.
Desserts en gewicht
De slechte reputatie die veel desserts hebben met betrekking tot gewichtsverlies is te wijten aan hun hoge vet-, suiker- en caloriegehalte. Elk voedsel dat veel calorieën bevat, kan bijdragen aan gewichtstoename en traditionele desserts zoals cakes, koekjes en ijs kunnen 500 of meer calorieën per dag aan uw dieet toevoegen. Als je de neiging hebt om elke dag een dessert te eten, is het verminderen van de frequentie of grootte van je dessert een snelle manier om een groot deel van je dagelijkse calorieën af te scheren en je gewichtsverlies sneller te laten verlopen. Een ander probleem met de meeste desserts is dat ze weinig voedingsstoffen bevatten, dus je moet meer van andere, gezondere voedingsmiddelen eten om genoeg vitaminen en mineralen in je dagelijkse dieet te krijgen.
Gezonde nagerechten
Je kunt elke dag nog een dessert krijgen, zelfs als je op dieet bent, zolang je maar kiest voor voedzame dessertopties in plaats van desserts met veel vet, suiker en calorieën. Elke avond na het eten een portie fruit eten is een goede manier om je zoetekauw tevreden te stellen terwijl je je calorieën nog steeds laag houdt. Fruit kan ook op interessante manieren worden bereid om te voorkomen dat desserts saai worden. Probeer peren in wijn te pocheren of maak pannenkoeken met in plakjes gesneden perziken, bosbessen en kwark erin voor desserts met weinig calorieën en veel voedingsstoffen en antioxidanten.
overwegingen
Hoewel magere of suikervrije verpakte voedingsmiddelen misschien een mogelijke dessertoptie voor iemand op een dieet lijken, zijn ze niet altijd de beste keuze. Sommige van deze producten bevatten veel calorieën, hoewel ze weinig vet bevatten. Anderen kunnen meerdere porties in één pakket bevatten, dus het aantal calorieën op het pakket kan slechts de helft of een kwart van het totale aantal calorieën bevatten. Deze producten kunnen ook ongezonde niveaus van transvetten bevatten. Het kiezen van hele voedingsmiddelen voor het dessert is meestal een betere optie voor zowel gewichtsverlies als algemene gezondheid.
