De meeste boksers gebruiken rennen om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. In het boksen noemen ze het 'wegwerkzaamheden'. Voormalig zwaargewicht kampioen "Smokin '" Joe Frazier zegt wegwerkzaamheden is de meest cruciale training boksers doen, de basis die hen helpt door middel van 12 rondes van actie. De meeste boksers lopen vroeg in de ochtend, verlaten de middag en staan zelfs open voor trainingssessies in de sportschool.
Frequentie
Professionele bokstrainer en gesneden man Miyagi "Mack" Kurihara adviseert zijn jagers om drie tot vijf keer per week te rennen. Hij zegt dat een gedisciplineerde wegwerkroutine neerkomt op betere resultaten in de sportschool. De hoeveelheid tijd die u doorbrengt, hangt af van uw doelen. Bijvoorbeeld, ongeveer twee maanden voor een aanstaande gevecht, vergroot je afstand. Sommige vechters voegen om de dag een tot twee mijl toe aan hun pre-fight training.
Afstand
Om uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u zich bezighouden met langdurige cardiovasculaire activiteit. Een gevecht is geen sprint; het is meer een korte marathon. Jog om uw hartslag voor een langere periode op te laten lopen. Concentreer je op de afstand van je run en niet op de snelheid, zegt Frazier. Neem ongeveer twee tot drie dagen van lange runs op in je routine.
Sprinten
Bij dit type hardlopen zijn er sprints van hoge intensiteitsprints, gevolgd door korte perioden van joggen. Sprinten simuleert de tijd van de ronde waarbij de bokser een reeks snelle stoten gooit. Het natuurlijke ritme van de meeste gevechten omvat momenten van explosieve actie, gevolgd door perioden van inactiviteit. Volgens Rings Brown bokstrainer John Brown zou een effectief sprintprogramma jogging moeten omvatten, gevolgd door sprinterintervallen van één tot twee minuten. Veel boksers nemen sprints op, minstens twee keer per week.
Voordelen
Het handboek bokstraining van de Amerikaanse militaire academie op West Point zegt dat als er maar één oefening was toegestaan in een boksersprogramma, hardlopen de onbetwistbare keuze zou zijn. Lopen verhoogt de longcapaciteit, beenkracht en uithoudingsvermogen, drie belangrijke ingrediënten die je helpen de strijd aan te gaan. Er is geen vervanging voor frequent hardlopen, zegt Kurihara. Zelfs de beste vechters kunnen worden overklas als ze tijdens het gevecht opraken.
overwegingen
Ter voorkoming van letsel, opwarmen voor het hardlopen en afkoelen na. Volgens Mayoclinic.com zal het opwarmen je lichaam voorbereiden op lichaamsbeweging en kan afkoeling de spierpijn daarna verminderen. Om op te warmen, stretchen en wandelen of joggen gedurende ongeveer 10 minuten. Om af te koelen, te wandelen of joggen gedurende vijf tot tien minuten nadat je hebt gerend.
waarschuwingen
Hoewel boksers meestal drie tot vijf keer per week lopen, begin langzaam als je net begint met hardlopen. Een te snel starten van een programma kan overbelastingsletsel veroorzaken. Investeer in enkele hardloopschoenen van hoge kwaliteit, die de investering meer dan waard zijn en die ervoor zorgen dat je je comfortabel en zonder blessures kunt voelen.
