Hoewel eiwitshakes veel voordelen voor de gezondheid hebben, zijn er verschillende dingen om te overwegen wanneer u ze als maaltijdvervangende dranken gebruikt. Aan bepaalde voedingsbehoeften wordt niet voldaan met eiwitshakes die worden gevonden in echt voedsel en maaltijdvervangers. De ontbrekende voedingsstoffen kunnen variëren, afhankelijk van uw merk proteïne shake.
Voordelen van eiwitshakes
Proteïne-shakes kunnen voor veel gezondheidsvoordelen worden gebruikt, van eiwitsuppletie tot gewichtsverlies en het opbouwen van spieren. Wanneer het binnen een half uur vóór, tijdens of na een training wordt ingenomen, is aangetoond dat proteïneshakes de spieropbouw verhogen en de pijn verminderen. Volgens MedlinePlus: "Proteïne is ook belangrijk voor groei en ontwikkeling tijdens de kindertijd, adolescentie en zwangerschap."
Welke voedingsstoffen zijn beschikbaar in eiwitshakes
Naast het voor de hand liggende eiwit, bevatten veel eiwitshakes andere voedingsstoffen die je lichaam kan gebruiken. Variërend van merk tot merk, kunnen eiwitshakes energierijke calorieën bevatten en verhoogde hoeveelheden aminozuren zoals glutamine en carnitine. Eiwitshakes kunnen ook verschillende hoeveelheden vitamines bevatten, met name B-vitamines voor energie.
Welke voedingsstoffen ontbreken in eiwitshakes
Hoewel ze veel voordelen hebben, mogen proteïne-shakes niet worden gebruikt in plaats van maaltijden. De meeste eiwitshakes missen voedingsstoffen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Ze kunnen koolhydraten, vezels, elektrolyten, antioxidanten, gezonde vetten en andere vitamines en mineralen bevatten. Eiwitshakes staan om deze reden bekend als supplementen; ze kunnen worden gebruikt om een gezond dieet aan te vullen met verhoogde hoeveelheden eiwit.
Verbetering van uw eiwitshake
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw eiwitshake te verbeteren met voedzamer voedsel. Meng in een blender je eiwitshake met magere zuivelproducten zoals melk of yoghurt, fruit, groenten, zeewier, havermout, lijnzaad, vlasolie of vloeibare multivitaminen en minerale supplementen. Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u supplementen gebruikt als maaltijdvervanger.
