Freestyle-zwemmen, ook bekend als de borstcrawl, heeft betrekking op bewegingen die de spieren in uw buik, boven- en onderlichaam trainen. Het versterken van individuele spiergroepen kan je vorm en efficiëntie van de freestyle zwemstook helpen verbeteren ... Verschillende spiergroepen dragen bij aan bepaalde elementen van de freestyle beroerte, en je kunt overbelastingsverwondingen vermijden door die spieren te versterken. Freestyle zwemmen is voornamelijk afhankelijk van de spieren in je romp, dijen en onderbenen.
Schouderbladrotatie
Je schouderbladen draaien naar boven als je naar voren reikt en bereid je voor op het trek- en duwgedeelte van de freestyle-slag. Zo ver mogelijk naar voren reiken maximaliseert de efficiëntie van de slag. Door verder naar voren te reiken, kun je het water aan de voorkant van de slag opvangen, waardoor je met elke slag verder kunt reizen. De primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar boven draaien van je schouderbladen zijn de middelste en onderste vezels van de trapezius in het midden van je rug en de serratusspier rond de bovenkant van je ribbenkast.
Schouder extensie
Freestyle zwemmen werkt de spieren die uw schouders uitstrekken terwijl uw armen naar beneden en terug bewegen tijdens het duw- en trekgedeelte van elke slag. De latissimus dorsi strekken je schouder terwijl je je armen naar beneden en omhoog door het water beweegt. De borstspieren zijn bijzonder actief tijdens het trekkende gedeelte van de slag terwijl uw schouders meer intern roteren. De rugdeltoïden zorgen voor een hypertrekking van je schouder terwijl je het duwende gedeelte van elke slag voltooit.
Kicking
De kick voor freestyle-zwemmen staat bekend als de flutter kick, waarbij je benen afwisselend moeten worden gescheiden en bij elkaar moeten worden getrokken. De benen produceren stuwende kracht terwijl je dit doet. Spieren die kracht genereren, zijn de gluteus maximus en heupflexoren, die respectievelijk uw heupen uitstrekken en buigen. De kracht van je kick hangt ook af van het voorwaartse bereik van de beweging van je voet. Je kunt meer kracht genereren en sneller zwemmen als je voet meer naar voren buigt tijdens het trappen. Je soleus en gastrocnemius zijn primair verantwoordelijk voor het naar voren buigen van je voet.
Stabiliseren
Je kernspiergroep werkt hard en stabiliseert je wervelkolom tijdens het freestyle zwemmen. De kern stabiliseert ook je heup- en bovenlichaamsbewegingen tijdens de kür. U kunt effectiever een gestroomlijnde vorm handhaven met sterkere kernspieren. Sterkere kernspieren verbeteren de algehele efficiëntie van uw beroerte door de energietransfer tussen uw boven- en onderlichaam te verbeteren, waardoor uw lichaam als een geheel werkt. De kern omvat uw binnen- en buitenbuikspieren, onderrug- en heupspieren.
