Eten hoeft niet te resulteren in gewichtstoename. Het lichaam heeft voedsel nodig voor brandstof en net als elk brandstoftype zijn sommige voedingsmiddelen een "schonere" energiebron dan andere. Of u nu op dieet bent of gewoon gezonde eetgewoonten wilt ontwikkelen, kies voedingsmiddelen die de overmaat aan vetopslag minimaliseren. Een echt uitgebalanceerd dieet stelt u in staat om een verscheidenheid aan voedselcombinaties te eten zonder u zorgen te maken over overmatige gewichtstoename.
Energiedichtheid
Energiedichtheid is een belangrijk onderdeel van elk vetverbrandend dieet. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden calorieën bevatten, hebben een hoge energiedichtheid. Voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte worden beschouwd als voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Kies voor een lage gewichtsbeheersing voedsel met een lage energiedichtheid, zodat u meer kunt eten en vol kunt voelen terwijl u uw calorieënniveau beheert. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention helpen deze voedingsmiddelen door overmatig eten te elimineren overtollige vetopslag te verbranden. Het eten van verschillende kleine porties voedsel met een lage energiedichtheid verhoogt ook de stofwisseling, waardoor gewichtstoename onder controle blijft.
Low-Energy Density Foods
Voedsel met een lage energiedichtheid heeft meestal een hoog watergehalte, waardoor ze weinig calorieën bevatten. Grapefruit, bijvoorbeeld, is ongeveer 90 procent water en bevat slechts 78 calorieën. Het hoge watergehalte helpt je ook om langere tijd voller te voelen. Voedingsmiddelen met lage energiedichtheid bevatten ook vaak grote hoeveelheden vezels - waardoor het lichaam langer nodig heeft om te verteren en het metabolisme in stand houdt - en ook weinig vet bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, volle granen, mager vlees en peulvruchten.
Toepassing
Voedsel combinatie is een andere sleutel tot een succesvol vetverbrandend dieet. Door verschillende voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid te combineren, kunt u genieten van een verscheidenheid aan smaken en texturen zonder dat u te zwaar wordt. Combineer voor de lunch een portie magere eiwitten met volkorenbrood en een stuk fruit. Eet uw lunch met een glas melk, dat de stofwisseling stimuleert en de insulineniveaus helpt regelen. In plaats van een gigantische portie lasagne te eten, begin je met een lichte salade met veel bladgroente en andere groenten. Volg de salade met een volkoren broodje en een kom met minestrone soep, ga dan verder naar je hoofdgerecht. Het toevoegen van groenten aan hoofdgerechten en het verminderen van de hoeveelheid vetrijke ingrediënten met hoge energiedichtheid is een andere manier om voedsel te combineren en gewichtstoename te beheersen.
overwegingen
Combineer gezonde voedselcombinaties met een lage energiedichtheid met regelmatige aerobe oefeningen voor maximaal gewichtsverlies. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen minstens 2 1/2 uur matige intensiteit aërobe oefening per week krijgen, of 75 minuten aërobe oefening met hoge intensiteit. Aerobe activiteiten omvatten wandelen, hardlopen, joggen, zwemmen en fietsen.
