Een zeer caloriearm dieet kan volgens het Weight Control Information Network een bijdrage leveren aan de levensduur, vooral als het wordt gebruikt door diegenen die een aanzienlijk gewicht moeten verliezen. De definitie van een zeer caloriearm dieet is 800 tot 1000 calorieën per dag, waardoor menu's met 300 calorieën interessant zijn. Het is noodzakelijk dat deze maaltijden zich concentreren op zeer voedzame, caloriearme voedingsmiddelen die een gevoel van tevredenheid creëren en honger tussen maaltijden voorkomen.
Stap 1
Plan een hele week van 300 calorieën maaltijden van tevoren omdat willekeurig eten bij deze calorie-inname kan leiden tot het missen van essentiële voedingsstoffen. Begin met een blanco vel papier verdeeld in zeven kolommen en drie rijen om 21 dozen te maken, een voor elke maaltijd. Als u extra calorieën wilt toevoegen, voegt u een vierde rij toe voor een dagelijkse snack.
Stap 2
Voeg een bron van eiwitten toe aan elke doos in uw menuplan. Denken in termen van 100 calorie-eenheden zal dit gemakkelijk maken. Dat kan 3 oz zijn. van kip of kalkoen zonder de schil of een groot ei. Maar het is aan te raden om ten minste twee van uw drie dagelijkse selecties te maken op 3 oz. serveren van koud water zeevruchten, zoals tonijn of zalm, of 1 oz walnoten. Elk van deze zal omega-3 vetzuren leveren, waarvan bewezen is dat ze het risico op hartziekten, diabetes en depressie verlagen, volgens de National Institutes of Health.
Stap 3
Meet volle granen zorgvuldig maar voeg ze toe aan elke maaltijd. De 100 calorieën portiegrootte van voedingsmiddelen zoals bruine rijst, haver, quinoa en tabouleh is 1/3 kop gekookt, bereid met water. Volle granen zoals deze leveren veel mineralen en vitaminen, evenals vezels. Om ze nog voordeliger te maken, overweeg het toevoegen van 1 eetlepel kurkuma tijdens het koken. Deze specerij, een product uit de Punjab-regio van India, is bekend dat het de ontsteking in het lichaam vermindert, waardoor het risico op diabetes, hartaandoeningen en abdominale obesitas wordt verlaagd, volgens Dr. Yoshinori Mine in zijn boek: "Nutrigenomics and Proteomics in Health en ziekte. "
Stap 4
Kies verse, koolhydraatarme groenten voor minimaal twee maaltijden per dag. Drie kopjes van de meeste groene salades en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, rucola en waterkers bevatten 100 calorieën. Deze kunnen licht worden gestoomd en toegevoegd aan een één-ei omelet voor het ontbijt, gegeten als een rauwe salade voor de lunch of gevuld in een tomaat, samen met 1/3 kopje bruine rijst voor het bakken voor het avondeten. Als een van de porties van de dag een donkergroene bladgroente is, moet een andere een 100 calorieën portie zijn van een andere laagcalorische, koolhydraatarme groente zoals paprika, champignons, sperziebonen, courgette of broccoli.
Stap 5
Besprenkel olijfolie vermengd met azijn of citroensap op salades of meng de twee ingrediënten in een verstuiver en spuit het licht op. Voor items zoals omeletten waarvoor een niet-klevend kookoppervlak moet worden gemaakt, gebruikt u een niet-calorische spray en een teflonpan. Over het algemeen zal een maaltijd met 300 calorieën geen ruimte laten voor vetten, zelfs gezonde.
Stap 6
Bijt in een stuk vol, vers fruit met zijn schil minstens één keer per dag, als snack of als onderdeel van een maaltijd. Een middelgrote appel of peer levert bijvoorbeeld 100 calorieën op en wordt gesmeerd met 1 eetlepel notenboter vergezeld van 1/3 kopje tabouleh, waardoor een interessante lunch met 300 calorieën ontstaat.
Dingen die je nodig hebt
- Maatbekers
- Lepels meten
waarschuwingen
- Beperk Calorieën nooit zo sterk als u zwanger bent of herstellende van een operatie en zoek medische begeleiding van een arts of gezondheidscoach voordat u begint met een zeer caloriearm dieet.
