Vanaf 2007 hadden meer dan 2,3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten tai chi geprobeerd voor stressvermindering of om de effecten van veroudering te bestrijden, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine. Hoewel het een heel leven lang kan duren om de nuances van deze oude Chinese vorm van bewegende meditatie volledig te begrijpen, kost het maar een paar minuten om enkele eenvoudige tai chi-oefeningen te leren en de vruchten ervan te plukken.
Basis Tai Chi houding
Ga met je voeten dicht bij elkaar staan. Draai je linkervoet zodat je teen 45 graden naar buiten wijst. Schuif je rechtervoet recht naar voren totdat deze je een stap voor is. Je bevindt je nu in een standaard tai chi-houding. Bij het duwen van golven en tai chi stappen, zul je te allen tijde deze hoek van 45 graden behouden. Zorg ervoor dat je niet over jezelf stapt. Controleer door uw voorste voet in een rechte lijn terug te trekken. Als het je achterste voet passeert zonder dat je hakken elkaar raken, is je houding correct.
Golven duwen
Golven duwen is een geweldige manier om de basis tai chi houding te gebruiken en te genieten van de meditatieve voordelen van continue beweging. Plaats uw voeten in de standaard tai chi houding. Duw vooruit, drijf je achterste voet in de vloer en richt je achterste been recht, terwijl je je voorste knie buigt. Terwijl je naar voren duwt, strek je je handen recht voor je uit op borsthoogte. Duw terug en drijf je voorste voet de vloer in om je voorste been recht te maken, terwijl je je achterpoot buigt. Terwijl je terugdringt, trekken je handen zich terug. Buig je ellebogen een beetje. Herhaal dit 20 tot 30 keer voordat je van voeten verandert en aan de andere kant werkt.
Drijvende golven zijn het meest effectief wanneer je jezelf visualiseert als een golf die op de kust breekt terwijl je terugduwt, en als een krachtige deining een boot optilt terwijl je naar voren duwt, merkt Ramel Rones, gouden medaillewinnaar in de oosterse vechtkunst en adviseur van geest / lichaamstherapieën op het Dana Farber Cancer Institute in Boston, in zijn boek "Sunrise Tai Chi."
Tai Chi-intensivering
Tai chi stepping is ontworpen om de beensterkte op te bouwen en u te helpen een betere balans te ontwikkelen. Begin in de basis tai chi houding, met je rechtervoet naar voren, je rechterbeen gebogen, en je linkerbeen recht. Ga rechtop staan door je rechterbeen in de grond te duwen en van de linkerhiel op te rollen. Je gewicht moet voornamelijk op het voorbeen liggen.
Buig je rechterbeen en pak je linkervoet op. Terwijl je diep op het rechterbeen zakt, breng je het linkerbeen naar voren. Plaats de linkervoet op de grond met een volledige trede voor je en behoud de hoek van 45 graden tussen je voeten. Houd je gewicht boven je rechterbeen; gooi je gewicht niet naar voren als je stapt. Duw uw gewicht op het voorste been door het rechterbeen recht te maken en het voorbeen te buigen. Sta op, rol de achterste hiel af. Zinken om het achterbeen door te halen. Herhaling. Tai chi stepping wordt eenvoudiger naarmate je je hele lichaam kunt ontspannen, merkt Robert Chuckrow, tai chi beoefenaar sinds 1970 en instructeur op in Northern Westchester, New York.
