Als je abs denkt, denk dan aan cardio. Zowel een elliptische trainer als een loopband kunnen u helpen om vet te verliezen en definitie in uw buikspieren te creëren. De schuine diagonalen die dwars over de ribben lopen en de rectus abdominis, of uw "six-pack", kunnen profiteren van de training op beide machines.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening wordt uitgevoerd in een continue beweging gedurende een langere periode; waarbij de armen, benen of beide tegelijk worden gebruikt. Voor een betere definitie in je buikspieren, ga je naar een vetverbrandende cardio-oefening. Voor uw doeleinden zijn zowel de elliptische trainer als de loopband goede keuzes. Het belangrijkste is dat je lang genoeg traint om gewicht te verliezen.
Abdominale contractie
De loopband en de elliptische trainer worden beide vanuit een staande positie bediend, waarbij u uw buikspieren moet aanspannen om een goede houding en balans te behouden. Aangezien je voortdurend je voeten van de riem haalt tijdens het rennen of lopen, zorgt de loopband ervoor dat je je buikspieren iets meer belast, maar je moet je buikspieren nog steeds strak houden terwijl je de polen op een elliptische trainer duwt en trekt.
Perfecte vorm
Een goede vorm op zowel de elliptische trainer als de loopband zal een positief effect hebben op je buikspieren. Als u de loopband gebruikt, leg dan nooit uw handen op de leuning. Gebruik het alleen als u voor het eerst op de machine gaat. Als je op de leuning leunt, neem je niet alleen werk weg van je buikspieren, maar val je ook jezelf af met calorieverbruik. Houd bij het gebruik van de elliptische trainer uw voeten plat op de pedalen, de schouders opgetild en de rug recht. Beweeg uw armen en benen soepel heen en weer in een afwisselende beweging.
Intensieve training
De intensiteit waarmee u traint, zal van invloed zijn op uw ab-training. Telkens wanneer u op de loopband sprint of in een sneller tempo traint op de elliptische trainer, bent u genoodzaakt om uw buikspieren te samentrekken met meer nadruk dan wanneer u matig intensief traint. Dit produceert een maximale krachtoutput waarbij u een hoger aantal calorieën verbrandt, zowel tijdens als na uw training. Het aanhoudende effect van deze hoogcalorische uitgaven wordt genoemd overmatig zuurstofverbruik na de training. Door op deze manier de loopband of elliptische trainer te gebruiken, voel je niet alleen je buikspieren werken, maar verlies je ook sneller de kilo's vet op je maag. Je beste gok is om afwisselend heen en weer te schakelen van hoge naar lage intensiteit.
botsing
Als je teveel buikvet hebt en gewrichtsproblemen, is de elliptische trainer de beste optie. Elliptische machines hebben minder impact op de heupen, rug en knieën dan loopbanden.
