Deskundigen zoals die van de Centers for Disease Control and Prevention zijn het erover eens dat het innemen van minder calorieën dan u kost, de beste manier is om af te vallen. Ze zijn het er ook over eens dat de slimste manier om dat te bereiken bestaat uit het eten van een slank, gezond, plantaardig dieet en consequent te zijn over lichaamsbeweging. Maar het kan moeilijk zijn om elke dag meer calorieën te verbranden als je een training moet overslaan. Gelukkig is gewichtsverlies wiskunde niet zo meedogenloos.
Calorie Feiten
Een calorie is een maat voor hoeveel energie de voedingsstoffen in voedingsmiddelen bevatten. Eiwitten en koolhydraten bieden beide 4 calorieën per gram, terwijl vetten 9 calorieën bevatten in elke gram. Het tellen van calorieën is een manier om gewicht te verliezen of te behouden, maar alle calorieën zijn niet gelijk in het effect dat ze op je lichaam hebben. Een salade met sla, in blokjes gesneden broiled kip, olijfolie en citroensap met 250 calorieën bevat vezels die u kunnen helpen om vol te houden, evenals het aanbieden van eiwitten en essentiële vetzuren. Het eten van 250 calorieën aan chips biedt je zout en verzadigd vet. Geraffineerde zetmelen hebben de neiging om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, waardoor een insuline-piek de extra glucose verwerkt. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, hongeren je hersenen naar honger, dus die 250 calorieën kunnen je 250 extra eten.
Trainingsfeiten
Elke dag trainen is prima als je cardiovasculaire oefeningen doet of heel lichte weerstand of krachttraining. Als je intensiever aan het trainen bent, raadt de American Academy of Sports Medicine aan om 48 uur te wachten voordat je weer gaat trainen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Op de vrije dagen moet je je lichaam nog voldoende voeden om het te voeden, zodat je minder kunt eten, maar je moet maaltijden niet volledig overslaan.
Tips en hints
Laad extra fruit en groenten en sla het rode vlees en de zetmeelrijke koolhydraten over op dagen dat u niet aan het sporten bent. Dit zal ervoor zorgen dat u zich verzadigd voelt, terwijl u ervoor zorgt dat u de bloedsuikerspiegel en de val niet ervaart die optreedt bij geraffineerd zetmeel. Eet regelmatig kleine maaltijden om je energieniveau op peil te houden en je honger te stillen. Eet iets grotere maaltijden voor en na de training.
Waarschuwing
Het overslaan van maaltijden kan later leiden tot te veel eten, vooral op dagen dat je aan lichaamsbeweging doet. Gebrek aan de juiste voedingsstoffen kan ook leiden tot duizeligheid en zwakte tijdens het trainen, wat kan leiden tot letsel. Licht dalende calorieën op dagen dat u niet traint, mogen geen problemen veroorzaken zolang u ze niet te veel vermindert en zolang de calorieën die u binnenkrijgt geen lege calorieën zijn.
