Obesitas is wereldwijd een probleem van epidemische proporties en de Wereldgezondheidsorganisatie meldt dat het in 2011 wereldwijd de vijfde belangrijkste doodsoorzaak is. Obesitas kan de voorbode zijn van vele schadelijke aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Ondanks alle beloften die door marketeers zijn gedaan, is gewichtsverlies moeilijk en zijn er geen magische drankjes, pillen of drankjes die ervoor zorgen dat het 's nachts kan gebeuren. De aanbeveling van de WHO is om de fysieke activiteit en consumptie van groenten, volle granen, noten en fruit te verhogen. Aardbeien, grapefruit en druiven zijn met name drie vruchten die uw inspanningen voor gewichtsverlies ten goede kunnen komen.
Aardbeien en gewichtsverlies
Aardbeien kunnen op verschillende manieren bijdragen aan gewichtsverlies. Hun voedingsprofiel is een voordeel voor elk dieet, omdat ze arm aan calorieën bevatten, vetvrij zijn en een behoorlijke hoeveelheid vezels produceren. Een portie gesneden aardbeien in één portie bevat slechts 49 calorieën en 12 koolhydraten. Het bevat ook 3 g vezels, dat is meer dan 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname ingesteld door de Institutes of Health. Fiber helpt je een vol gevoel te krijgen, je honger te stillen en de drang om te snacken te voorkomen. Een recensie in het nummer "Nutrition" van maart 2005 stelt dat het verhogen van de vezelinname de algehele voedselinname verlaagt en dat het toevoegen van vezels aan uw voeding de sleutel is tot succesvol gewichtsverlies.
Grapefruit en gewichtsverlies
Grapefruit wordt vaak gezien als een dieetvoedsel. Slechts 53 calorieën in een halve grote roze, witte of rode grapefruit en 2 g vezels maken het een verstandige keuze voor lijners. Grapefruit is wetenschappelijk bewezen in tal van studies om een heilzaam hulpmiddel te zijn bij gewichtsverlies. Een van deze studies in het voorjaar van 2006 van het "Journal of Medicinal Food" meldt dat het eten van een halve grapefruit voor een maaltijd kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, hoewel de onderzoekers stellen dat de exacte manier waarop grapefruit helpt bij het verliezen van het gewicht niet bekend is . Het is ook aangetoond dat verse grapefruit de bloedsuikerspiegel verlaagt en regelt, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes vermindert. Als je het moeilijk vindt om gewone, verse grapefruit te eten, strooi er dan een beetje xylitol of stevia bovenop. Beide zijn natuurlijke zoetstoffen die uw insulinegehalte niet verhogen.
Druiven en gewichtsverlies
Veel lijners schrikken van druiven af vanwege hun hoge suikergehalte, omdat ze denken dat ze elk gewichtsverlies zullen saboteren. Een kopje rode druiven bevat 104 calorieën en 27 koolhydraten, waarvan 23 g suikers. Hoewel de cijfers hoog lijken, wilt u misschien overwegen welke voordelen druiven, met name rode druiven, voor uw gewicht kunnen hebben. Het septembernummer van het "Journal of Nutrition" meldt dat druiven een laag glycemisch voedsel zijn en het vermogen hebben om de bloedsuikerspiegel te verlagen en reguleren. Ze bevatten ook veel verschillende polyfenolen, waaronder resveratrol, waarvan wordt gezegd dat het obesitas veroorzaakt door vetrijke diëten voorkomt. En ze verbeteren de reactie van het lichaam op insuline, wat mogelijk verantwoordelijk is voor het vermogen om de bloedglucose te verlagen.
Voorzorgsmaatregelen
Om gewichtsverminderingsinspanningen te maximaliseren, eet verstandig en voeg oefening aan uw dagelijkse routine toe. Het eten van aardbeien, grapefruit en druiven helpt niet bij het afvallen als je ook een dieet eet dat rijk is aan vetten en bewerkte voedingsmiddelen en een sedentaire levensstijl volgt. Verhoog uw inname van andere groenten en fruit en kies een oefening zo simpel als een wandeling door het blok. Praat altijd met uw arts voordat u met een gewichtsverlies of trainingsprogramma begint.
