Er zijn zoveel variaties die de snelheid van spiergroei bepalen dat het niet mogelijk is om precies te zeggen hoe lang het duurt voordat u indrukwekkende biceps bereikt. Je trainingsleeftijd, lichaamstype, trainingsintensiteit, trainingsgeschiedenis en hormonaal profiel hebben allemaal invloed op de snelheid van spiergroei. Bovendien kan je genetische samenstelling ervoor zorgen dat je bepaalde spiergroepen hebt die sneller groeien dan andere. Vrouwen hebben bijvoorbeeld de neiging om gemakkelijker beenspieren te bouwen dan hun bovenlichaamspiergroepen.
Factoren binnen uw controle
Ongeacht wat uw genetica dicteert, er zijn een paar dingen die u kunt doen om de omvang van uw biceps in minder tijd te vergroten. Integreer intense biceps-oefeningen met behulp van uitdagende gewichten waardoor de laatste herhalingen in een reeks van acht tot twaalf herhalingen moeilijk te voltooien zijn. Gebruik een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder vrije gewichten, machines, kabels en lichaamsgewicht oefeningen. Verander uw routine consequent en train uw biceps niet meer dan twee keer per week om voldoende herstel mogelijk te maken. Als je spiermassa wilt krijgen in elk deel van je lichaam, inclusief je biceps, moet je ook je lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien. Eet een dieet dat rijk is aan magere eiwitbronnen en volkoren koolhydraten, zoals bruine rijst en quinoa.
