Als je handstanden, cartwheels en bruggen in gymnastiek hebt onder de knie, kun je je klaar voelen om een terugwaartse buiging te proberen. Backbend-kickovers vereisen een combinatie van alle drie deze bewegingen en vraagsterkte, flexibiliteit en balans. Het verbeteren van je gymnastiekvaardigheden vereist veel geduld, oefening en doorzettingsvermogen. Als je klaar bent om je gymnastische vaardigheden naar een hoger niveau te tillen, begin dan met het oefenen van bochtoverslagen.
Stap 1
Opwarmen door je hamstrings en onderrug uit te rekken. Doen runner's strekt zich uit: longe met één been vooraan en de andere in de rug; plaats de hele voorste voet op de grond terwijl je op de bal van je achterste voet staat, zwaai dan met je armen boven je hoofd, buig langzaam je beide knieën en maak ze dan recht. Herhaal deze beweging een paar keer. Verander dan van been en doe de lunges weer aan de andere kant van je lichaam.
Stap 2
Oefen bruggen en handstanden. Doe bruggen (ook wel wielen genoemd) door op je rug te liggen; buig je knieën en plaats je voeten op de grond bij je billen, plaats dan je handen zodat je vingers naar je voeten wijzen. Til je borst, schouders, hoofd en nek langzaam van de grond. Strek je armen en kijk naar de vloer onder je. Laat je lichaam langzaam los na ongeveer 30 seconden.
Stap 3
Begin met de kickover door in een brugpositie te "vallen". Leun achterover door je rug en beweeg je heupen naar voren terwijl je je armen over je hoofd en terug in de richting van de grond brengt. Houd je armen recht en sterk en zorg ervoor dat je goed geaard bent door je voeten voordat je naar achteren buigt.
Stap 4
Gebruik je sterkere been om het momentum te krijgen om beide benen van de grond te schoppen tot een split over je heupen. Zorg ervoor dat uw hoofd van de vloer is tijdens de hele kick-over. Ondersteun jezelf op je handen als je benen in de lucht zijn. Houd je armen zo recht mogelijk. Land door het eerste been te brengen dat je naar de grond achter je hebt getrapt, gevolgd door je tweede been. Ga rechtop staan als je klaar bent. Hef je armen boven je hoofd om te concluderen.
Tips
- Wanneer je je bruggen en handstanden oefent, doe je handstanden aan de muur als je niet in balans bent met je handen zonder ondersteuning.
waarschuwingen
- Het onjuist uitvoeren van deze oefening kan leiden tot ernstig letsel. Oefen altijd nieuwe vaardigheden in een sportschool met goede spotting door een gekwalificeerde gymnastiekleraar.
