De redenen om alcoholische dranken te vermijden tijdens gewichtheffen zijn overduidelijk. Alcohol kan uw coördinatie verminderen en uw spiergroei verstoren. Wat u misschien niet weet, is dat het drinken van alcohol direct na het tillen van gewichten net zo schadelijk kan zijn voor uw inspanningen. Het echte spieropbouwende werk in je lichaam begint net als je je gewichten neerzet en alcohol het proces schaadt.
Betekenis
Drinken na het opheffen van gewichten kan eventuele winst die je tijdens je training zou hebben ontvangen teniet doen, aldus de University of Notre Dame in Indiana. Je lichaam krijgt spierkracht tijdens de rustperiode na een tilsessie als het herstelt en zichzelf herstelt. De reparatie- en groeiperiode duurt ongeveer 72 uur nadat een spier is bewerkt.
Groeihormoon
Alcohol remt groeihormoon, wat essentieel is voor de eiwitsynthese die nodig is voor spieropbouw na inspanning. In feite kan alcohol de uitscheiding van dit hormoon met 70 tot 75 procent verminderen, volgens Patricia N. Prinz, hoofdauteur van een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Dit hormoon is verantwoordelijk voor het signaleren van je spieren dat ze sterker en groter moeten worden. Zowel zware periodes van drinken als chronisch alcoholgebruik hebben dit effect, merkt Prinz op.
Eiwitsynthese
Alcohol remt andere vragen in je lichaam naar de eiwitsynthese die cruciaal is voor spiergroei, zegt Charles H. Lang, hoofdauteur van een studie uit 1998 die gepubliceerd is in 'Endocrinology and Metabolism'. Het netto-effect is langzamere eiwitsynthese. Een periode van zwaar drinken kan de algemene eiwitsynthese van het lichaam met 41 procent verminderen. De effecten zijn het meest uitgesproken in spiereiwitsynthese, die met 75 procent kan worden verminderd, volgens een onderzoek uit 1986 door Julia M. Tiernan en Leigh C. Ward gepubliceerd in "Alcohol and Alcoholism." De effecten op eiwitsynthese variëren per weefsel. Eiwitsynthese wordt vertraagd met 60 procent in je lever, 45 procent in je hart en 73 procent in je milt, bijvoorbeeld volgens Tiernan en Ward. De balans van eiwitten in uw spierweefsels is afhankelijk van de snelheid van eiwitafbraak versus eiwitsynthese.
Verminderde prestaties
Alcohol drinken na een training kan de volgende moeilijker maken. Wanneer alcohol wordt geabsorbeerd door uw gastro-intestinale systeem en vervolgens in uw cellen, verstoort het de waterbalans in uw spiercellen. Dit schaadt het vermogen van de cellen om adenosine trifosfaat te produceren, of ATP, een top energiebron voor je spieren, volgens Montclair State University in New Jersey. Wanneer je lichaam water verliest, komt 40 procent van het verlies uit je spieren en 30 procent uit je huid. Uw lichaam heeft voldoende water nodig om zijn metabole routes goed te laten werken, zoals ATP-synthese, en om uw cardiovasculaire systeem goed te laten functioneren. Water is ook nodig voor je lichaam om de temperatuur te regelen en voor neuromusculaire functie, volgens "Sports Medicine," door Anthony A. Schepsis en Brian D. Busconi.
