P90X en de Supreme 90-daagse workout zijn geavanceerde, 90-daagse fitnessprogramma's die zijn ontworpen om u te helpen naar beneden te leunen en te scheuren. Ze hebben hetzelfde basisprogramma-ontwerp en beide programma's bevatten een voedingscomponent. Het P90X-programma biedt meer trainingen en een aantal extra functies; het Supreme 90 Day-programma is echter minder duur en neemt niet zoveel tijd per dag in beslag.
Ontwerp
Hoewel elk programma door een ander bedrijf wordt gemaakt, lijken de ontwerpen van de programma's P90X en Supreme 90 Day erg op elkaar. Beach Body produceert het P90X-programma, evenals andere populaire fitnessprogramma's, waaronder Insanity en Turbo Fire. Telebrands, die het logo "As Seen On TV" creëerden en een grote verscheidenheid aan infomerciële producten verkopen, maken het Supreme 90 Day-programma. Beide producten zijn programma's van 90 dagen, verdeeld over drie cycli van 30 dagen elk. Je traint zes dagen per week, 30 tot 90 minuten per dag. Gemiddeld zijn de P90X-workouts langer. De langste Supreme 90-daagse workout is 60 minuten, maar P90X heeft een training van 90 minuten. Op de dagen dat je P90X krachttrainingworkouts doet, die 40 tot 60 minuten duren, doe je ook de Ab Ripper X-training, die nog eens 15 minuten aan de sessie toevoegt.
workouts
Het P90X-programma bevat 12 workout-dvd's, terwijl het Supreme 90 Day-programma 10 workout-dvd's bevat. Beide programma's hebben dezelfde vijf krachttrainingstrainingen: 'Borst, schouders en triceps', 'schouders en armen', 'Rug en biceps', 'Benen' en 'Borst en rug'. Beide programma's hebben ook een kern-workout-dvd. Het P90X-programma bevat een cardiotraining, een vechtsportstijltraining en een plyometrics-training. Het Supreme 90 Day-programma omvat een cardiotraining en een Tabata-intervaltraining. Tabata-intervallen bestaan uit 20 seconden intensieve training gevolgd door 10 seconden rust. De extra workouts voor het P90X-programma zijn een rekoefening en een yogatraining.
uitrusting
Beide programma's vereisen wat extra apparatuur, maar het is minimaal. Bij elke training zou je een mat, water en handdoek moeten hebben. P90X heeft een trekbeugel en halters nodig. Als u echter geen toegang hebt tot een pullup-balk, kunt u weerstandsbanden gebruiken om pull-downs te maken. De Supreme 90 Day workout vereist dumbbells en een stabiliteitsbal.
Programma-onderdelen
Beide systemen bevatten een voedingscomponent; de voedingsgids voor de P90X is echter gedetailleerder dan de Supreme 90 Day-gids. Het voedingsplan van de P90X is onderverdeeld in drie fasen: Fat Shredder, Energy Booster en Endurance Maximizer. Elke fase heeft een specifieke afbraak van de macronutriënten en het dagelijkse caloriedoel. Het P90X-voedingsprogramma biedt vijf gedetailleerde maaltijden voor elke dag van het programma. De Supreme 90 Day voedingsgids bevat een voedingsgids en voedingstips, maar is niet zo gedetailleerd en breekt het programma niet af in dagelijkse maaltijden.
Trainingsprincipe
P90X en het Supreme 90 Day-programma benadrukken spierverwarring als de sleutel tot het vermijden van plateaus. Beide programma's bevatten een grote verscheidenheid aan oefeningen en de trainingen worden gefietst, zodat je ze in een andere volgorde doet tijdens elke 30-daagse fase.
Kosten
Het P90X-programma is aanzienlijk duurder dan het Supreme 90 Day-programma. Op het moment van publicatie, om het P90X-programma aan te schaffen, maak je drie betalingen van $ 39,95 plus $ 19,95 verzendkosten, voor een totale kostprijs van ongeveer $ 140. De Supreme 90 Day kost $ 19,99 plus $ 6,99 verzend- en administratiekosten, voor een totale kostprijs van net geen $ 27.
