Vrouwen besteden meer dan $ 12 miljoen per jaar aan producten en procedures die beloven zich te ontdoen van cellulitis, volgens de Dr. Oz Show-website. Grotendeels doen deze drankjes en apparaten heel weinig. Omdat cellulitis gewoon vet is dat uitpuilt tussen de bindweefsels die de vetcellen scheiden, is het verminderen van het percentage lichaamsvet de beste manier om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Gezond eten en regelmatig sporten doen is de beste manier om je gewicht en lichaamsvetpercentage onder controle te houden.
Gewone Cardio
Regelmatige aërobe training verbrandt calorieën en vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Regelmatige aërobe training verbrandt calorieën en vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. Het is ook een belangrijk onderdeel van een plan om cellulitis te verminderen. Streef naar 30 minuten cardio op de meeste dagen van de week. De "Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen" beveelt minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit per week aan, maar hoe meer u doet, des te groter de voordelen. Personal trainer Joe Dowdell beveelt regelmatige intervaltraining met hoge intensiteit aan voor het afbreken van cellulitis, omdat het meer calorieën verbrandt in minder tijd en je metabolisme versnelt na je training.
Krachttraining
Krachttraining verhoogt de spiermassa, die meer calorieën verbrandt dan vet. Photo Credit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio is niet het enige onderdeel van een oefenprogramma om cellulitis te bestrijden. Krachttraining verhoogt de spiermassa, die meer calorieën verbrandt dan vet. Hoe strakker je bent, des te strakker je huid zal verschijnen, en dit kan helpen het uiterlijk van cellulitis te minimaliseren. Beweeg krachttraining voor je boven- en onderlichaam twee tot drie keer per week. Een studie onder leiding van Wayne Westcott, directeur fitnessonderzoek bij een YMCA uit Massachusetts, ontdekte dat mensen die zich bezighouden met aerobe lichaamsbeweging 4 kilo vet verloren en geen spiermassa kregen, terwijl deelnemers die aerobicsoefeningen en krachttraining deden, 10 kilo vet lieten vallen en toegevoegd 2 pond spieren in acht weken.
Dieet Overwegingen
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet helpt voorkomen dat uw lichaam overtollig vet opslaat en houdt uw gewicht onder controle. Photo Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet helpt voorkomen dat uw lichaam overtollig vet opslaat en houdt uw gewicht onder controle. Blijf bij een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen en magere bronnen van eiwitten, zoals gevogelte en bonen, om het grootste deel van uw dieet samen te stellen. Deze voedingsmiddelen bieden de vitamines en voedingsstoffen die u nodig hebt, zonder een overvloed aan calorieën en vetgames toe te voegen. Let ook op je zoutinname. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, wat het uiterlijk van cellulitis kan verergeren, volgens The Dr Oz Show. Houd je suikerinname onder de 6 theelepels per dag, omdat overtollige suiker wordt opgeslagen als vet, waardoor je vetcellen opzwellen en meer kans op bolling in cellulitis.
Blijf gehydrateerd
Zorg dat je gehydrateerd blijft en kies zoveel mogelijk voor water in plaats van suikerhoudende dranken. Water versterkt collageen, waardoor je huid er gladder uit kan zien, legt de Cosmopolitan-website uit. Het maakt ook de huid vol om het uitpuilende uiterlijk van cellulitis te verminderen en helpt uw lichaam zichzelf te ontdoen van overtollig vet. Drink de hele dag door om te drinken en consumeer extra als je aan het trainen bent of als het weer heet wordt.
