Constipatie is een veel voorkomend probleem dat de meeste mensen op een bepaald moment ervaren. Onregelmatige stoelgang kan ongemak veroorzaken. Hoewel veel mensen zich wenden tot laxeermiddelen voor de verlichting van occasionele obstipatie, kunnen bepaalde voedingsmiddelen een natuurlijke methode zijn om constipatie op te lossen en te voorkomen. Hoewel sinaasappels en andere citrusvruchten geen echte laxeermiddelen zijn, bevatten ze een stof die kan helpen om je stoelgang regelmatig te houden en je stoelgang zacht.
Constipatie
Obstipatie is een gastro-intestinale aandoening die de normale frequentie van uw stoelgang verandert. Mensen met obstipatie geven minder dan drie ontlasting per week. Darmbewegingen kunnen ongemak veroorzaken door de harde, droge textuur van uw ontlasting. Moet worden belast om een stoelgang te passeren is een veel voorkomend symptoom van constipatie. Onbehandeld, kan deze aandoening uw risico op het ontwikkelen van fecale impactie, rectale verzakking en aambeien verhogen.
laxeermiddelen
Laxeermiddelen kunnen leiden tot gemakkelijker stoelgang, maar het frequente gebruik van laxeermiddelen kan het luie darmsyndroom veroorzaken, een aandoening die optreedt wanneer uw darmen afhankelijk zijn van laxeermiddelen voor eliminatie. Laxatieven werken op verschillende manieren. Stimulerende laxeermiddelen zorgen ervoor dat uw darmen ritmisch samentrekken, terwijl ontlastingverzachters gemakkelijker stoelgang creëren door uw ontlasting te bevochtigen. Sommige laxeermiddelen bevatten vezels, dezelfde substantie in fruit die constipatie kunnen helpen verlichten.
sinaasappels
Verminder constipatie door het verhogen van uw inname van vers fruit, evenals andere voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals groenten en volle granen. Consumptie van 20 tot 35 gram vezels per dag kan helpen het risico op obstipatie te verminderen. Volgens de USDA National Nutrient Database bevat één grote sinaasappel ongeveer 4,4 gram totale voedingsvezels. Deze voedzame bron van vezels levert uw lichaam ook ongeveer 98 milligram vitamine C, 333 milligram kalium en 74 milligram calcium.
Voorzorgsmaatregelen
Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zorgen voor meer volume in de ontlasting en versnellen de beweging door je darmen, hoewel te veel voedingsvezels de werkzaamheid van bepaalde antidepressiva, waaronder amitriptyline en doxepin, kunnen verminderen. Een teveel aan vezels in uw dieet kan ook een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Te veel van enig voedsel eten kan uw inname van ander voedsel verminderen, wat mogelijk kan leiden tot een voedingstekort. Neem contact op met uw arts als u regelmatig constipatie ondervindt of als het toevoegen van vezels aan uw dieet uw constipatie niet verlicht.
