Als je Oreos na een zware dag op het werk afsnauwt of een halve liter ijs afwrijft op elk moment dat je vecht met je partner, is het probleem niet met je wilskracht, maar met je copingvaardigheden. Voedsel kan die afleiding worden die je gebruikt om te voorkomen dat je je grootste stressfactoren aanpakt, zeggen experts. Op deze manier kan overmatig stoppen een manier zijn om de dringende problemen in je leven te ontwijken.
Emotioneel eten is geen nieuw concept, maar we kijken niet altijd verder dan de kalmerende effecten. Soms wordt het een gebruikelijke, onaangepaste coping-strategie om zaken als eenzaamheid, verveling of depressie aan te pakken. Op deze manier kan emotioneel eten vergelijkbaar zijn met verslavingen, legt Barbara Spanjers, MS, een therapeut en wellnesscoach uit in Las Vegas, Nevada.
De oplossing is echter niet om voedsel volledig van voedsel te scheiden. "Al het eten heeft een emotioneel component en we willen dat niet verwijderen. Het is koesteren. Het is gehecht aan herinneringen. Het moedigt sociale connectie aan, "zegt Spanjers. "Het probleem ontstaat wanneer je eten of eten gebruikt om het hoofd te bieden - als je in die pan van brownies bent in plaats van met je baas te praten over wat vandaag op het werk is gegaan."
Zodra de brownies weg zijn, zijn je problemen echter nog steeds aanwezig. Na verloop van tijd kan deze gewoonte om je te overgeven aan het moment je blokkeren om langetermijndoelen te bereiken, zoals gewichtsverlies.
Snoepjes zijn rustgevend, maar ze laten geen problemen verdwijnen (helaas). Photo Credit: Adobe Stock Volgens Spanjers kunnen mensen die niet assertief zijn vaak worden meegesleept in dit specifieke merk van emotioneel eten om het hoofd te bieden aan de angst die ze voelen. "We willen vaak geen moment willen nemen om erachter te komen wat er mis is met ons, maar dat zouden we wel moeten doen", zegt ze. "Leer nee te zeggen tegen onbelangrijke dingen. Leer omgaan met eenzaamheid door mensen te zoeken, geen eten. "
Als je meer geneigd bent om in een zak met chocolade bedekte pretzels te duiken in plaats van je partner te bellen om je laatste argument op te lossen, stel jezelf dan deze vijf vragen. Uw antwoorden zullen u helpen uw emotionele eetgewoonten beter te begrijpen - en leren hoe u ze kunt verbreken.
1. Is deze fysieke honger of emotionele honger?
Soms is het moeilijk om het verschil te zien tussen emotioneel aangedreven en fysiek gestuurde vormen van honger, zegt Spanjers, maar er is een veelbetekenende aanwijzing: "Fysieke honger neigt geleidelijk te komen, terwijl emotionele honger je snel raakt", zegt ze. .
Als u plotseling een drang voelt om te eten (vooral als u net klaar bent met een maaltijd), pauzeert u en vraagt u zich af of u reageert op een stress-trigger zoals een dreigende deadline of onenigheid met uw beste vriend. Leef ermee dat om zich beter te voelen, zegt Spanjers.
2. Wat veroorzaakt dat echt in mijn onderbuik?
We begrijpen vaak onze honger omdat we het in onze buik voelen. Maar stress en nervositeit kunnen ook de maag doen fladderen. Spanjers legt uit dat ongeordende eetgewoonten en voedselangsten ervoor hebben gezorgd dat veel mensen zich afgesneden voelen van het berichtensysteem van het lichaam, waardoor een hoop verkeerd geïnterpreteerde signalen worden aangespoord.
"Als je niet zeker weet of je fysieke hongergevoelens hebt, wanneer ben je het dan gaan voelen?" Vraagt Spanjers. "Ga na of je een reden hebt om angstig te zijn." Als je dat doet, verlicht je de angst door de situatie aan te pakken of een paar keer diep adem te halen - niet door een hapje te pakken.
3. Welk gevoel probeer ik van voedsel te krijgen?
Zelfs als je het probleem hebt aangepakt dat je stress veroorzaakte, zou je nog steeds de behoefte kunnen voelen om jezelf te kalmeren. Volgens Susan Albers, PhD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van "Eat Q: ontgrendel de kracht van het gewichtsverlies van emotionele intelligentie", zijn we geconditioneerd om te bereiken dat voedsel goed voelt. "Het zit in zoveel advertenties. Denk aan chocolade, geassocieerd met woorden als 'gelukzaligheid' ", legt Albers uit.
"Als je consequent comfort eet, probeer swaps te maken," zegt Albers. "Verzin activiteiten die passen bij het gevoel dat het eten voor je zou creëren." Stel dat je je rustig voelt als je chocoladetaart eet en als je je hond aait: slechts één is een gezond copingmechanisme.
Moeilijke deadline op het werk? Snuggle je pup in plaats van het bereiken van snacks. Fotocredit: Simone Becchetti / Stocksy 4. Wat zijn enkele praktische manieren om te ontladen?
Veel advies over stressmanagement is onrealistisch voor de momenten waarop je het meeste verlichting nodig hebt. "Neem vakantie, neem een bubbelbad. Als de kinderen gillen, is het gemakkelijk om de M & M's te grijpen. Een bubbelbad nemen is moeilijk ", zegt Spanjers.
Zij en Albers stellen beide voor om een lijst op te stellen van manieren waarop je met je grootste stressoren kunt omgaan op het moment. "Verzin vijf dingen die je ontspant, vijf plaatsen die je kalmeert en vijf uitspraken die je humeur verbeteren," adviseert Albers. "Dit kan yoga zijn of het opzetten van een pyjama, naar een park gaan of je rustige slaapkamer, of een mantra of gebed." Schrijf ze op een stuk papier zodat je ze aan het geheugen vastlegt.
Vergeet niet dat er niets mis is met het genieten van een goede maaltijd of het genieten van een heerlijk dessert. "Eten is fantastisch", benadrukt Spanjers. "Als je op vrijdag een glas wijn wilt drinken met je vriendinnen, is dat geweldig. Maar als je het nodig hebt om uit je huis te komen, is dat niet goed. Het is wanneer het gaat ten koste van het omgaan met echte problemen dat voedsel een probleem wordt. "
Wat denk je?
Wanneer ben je het meest geneigd je te kalmeren met eten? Wat zijn jouw strategieën om emotioneel eten te vermijden? Deel uw suggesties voor een gezonde manier om te ontstressen in de opmerkingen.
