Als u net bent gestopt met roken, kan regelmatig lichaamsbeweging helpen uw verlangen naar sigaretten en ontwenningsverschijnselen te verminderen. Het starten van een cardiovasculair trainingsprogramma met een hoge intensiteit direct na het stoppen met roken kan echter gevaarlijk zijn. Om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten nadat u bent gestopt met roken, begint u langzaam.
Achtergrond
Cardiovasculaire of aërobe oefeningen omvatten die oefeningen die grote spiergroepen uitvoeren en uw hartslag gedurende een langere periode op gang houden. Regelmatig meedoen aan aërobe oefeningen helpt je hart gezond te houden en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen. Cardiovasculaire oefeningen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, langlaufen, aerobics, het gebruik van een elliptische machine, traplopen en roeien.
Voordelen
Een overzichtsartikel uit 2007 gepubliceerd in het tijdschrift "Verslaving" meldt dat kleine doses lichaamsbeweging kunnen helpen om uw verlangen om te roken, uw verlangen naar sigaretten en ontwenningsverschijnselen die verband houden met stoppen met roken te verminderen. Studies die in dit artikel zijn onderzocht, rapporteerden voordelen van sporten met intensiteiten variërend van 24 tot 85 procent van de hartslagreserves en trainingsduur van 15 tot 40 minuten. Volgens een Purdue University-webpagina is je hartslagreserve het verschil tussen je maximale hartslag en je rusthartslag. De maximale hartslag wordt geschat door uw leeftijd af te trekken van het getal 220.
Bedenkingen
Als u net bent gestopt met roken, vermijd dan het trainen met hoge intensiteit, ten minste in eerste instantie. Volgens een studie gepubliceerd in een editie van "Nicotine & Tobacco Research" uit 2011, kan intensieve inspanning pulmonale oxidatieve stress veroorzaken bij mannelijke sigarettenrokers, wat kan leiden tot schade aan de longen. Verbindingen die oxidanten in het lichaam worden genoemd, kunnen oxidatieve stress of celbeschadiging veroorzaken. Longschade veroorzaakt door oxidatieve stress kan leiden tot aandoeningen zoals astma of chronische obstructieve longziekte. De gemiddelde leeftijd van mannelijke rokers die deelnamen aan deze studie was 25,9 jaar oud.
aanbevelingen
Als u begint met een cardiovasculair trainingsprogramma nadat u bent gestopt met roken, begin dan met trainen met een lage intensiteit voor een korte duur. Wandelen, fietsen of zwemmen met een lage intensiteit gedurende 15 tot 20 minuten per keer is een goede manier om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten nadat u bent gestopt met roken. Werk geleidelijk naar matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen voor een duur van 30 tot 60 minuten per keer. Om substantiële gezondheidsvoordelen te behalen, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat volwassenen minstens 2 1/2 uur aërobe oefeningen met matige intensiteit per week en krachttrainingsactiviteiten minstens twee keer per week moeten volgen.
