Als het gaat om een goede gezondheid voor mannen, is er niets beter dan het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die mannen kunnen eten die kunnen helpen de voedingsinname te maximaliseren en de gezondheid te bevorderen. Tarwekiemen bijvoorbeeld, zijn rijk aan voedingsstoffen die de gezondheid van hart en prostaat kunnen helpen verbeteren en helpen bij gewichtsbeheersing.
Wat is er zo geweldig aan tarwekiemen
Tarwekiemen zijn volgens Food.com het meest voedzame deel van de tarwekernel. Twee eetlepels tarwekiemen bevatten 52 calorieën, 3 gram eiwit, 7 gram koolhydraten, 1 gram vet en 2 gram vezels. Het is ook een goede bron van kalium, met 128 milligram per portie van 2 eetlepels en zink, met 1,8 milligram per 2 eetlepels. Tarwekiemen zijn ook rijk aan B-vitaminen, waaronder thiamine, vitamine B-6 en foliumzuur.
Houd een deksel op de bloeddruk
Volgens de Palo Alto Medical Foundation sterven mannen anderhalf keer zoveel aan hartziekten als vrouwen. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hartziekten. Een dieet rijk aan natuurlijke bronnen van kalium kan de bloeddruk helpen verbeteren door de effecten van natrium te verminderen. De American Heart Association beveelt je 4.700 milligram kalium per dag aan. Als een uitstekende bron van kalium, kan tarwekiemen u helpen te voldoen aan uw dagelijkse kaliumbehoeften voor een betere bloeddrukregeling.
Goed voor je prostaat
Prostaatkanker is de tweede belangrijkste doodsoorzaak bij mannen, aldus het Linus Pauling Institute. Hoewel de exacte oorzaak van de kanker onbekend is, hebben prostaatkankerpatiënten significant minder zink dan normale prostaat, zegt LPI. Bovendien hebben mensen die een hogere inname van zink hebben ook de neiging om lagere percentages van prostaatkanker te hebben. Zink kan de prostaat beschermen door DNA-schade te voorkomen en te herstellen en de celdood van kanker te bevorderen. Verbeter de gezondheid van de prostaat door zinkrijke tarwekiemen op uw salade of in uw soep te strooien.
Hulp bij gewichtsverlies
Terwijl statistieken voor overgewicht en obesitas tussen mannen en vrouwen niet zo verschillend zijn, heeft het dragen van overtollig gewicht voor mannen invloed op de mannelijke hormonen, de vruchtbaarheid en de gezondheid van de prostaat. Als goede bron van vezels kan tarwekiemen u helpen om gezonder te worden. Een reviewstudie uit 2001, gepubliceerd in "Nutrition Reviews", heeft aangetoond dat, zonder andere wijzigingen aan te brengen in uw dieet, het eten van meer dan 14 gram vezels per dag gedurende meer dan twee dagen kan helpen de calorie-inname met 10 procent te verminderen en u te helpen gewicht te verliezen. Mannen hebben 30 tot 38 gram vezels per dag nodig. Het toevoegen van tarwekiemen aan je ochtendgraan of middag smoothie kan je vezelinname helpen.
