Nekspanning is een veelvoorkomende aandoening; vooral voor die mensen die bij een bureau werken, gebogen over een computer. Als je te lang in een bepaalde positie wordt gehouden, zal je nek de gevolgen ondervinden. Ongeacht de oorzaak, spanningen kunnen pijnlijk zijn; en in de meeste gevallen zijn strekoefeningen in de nek voldoende om het ongemak te verlichten.
Oorzaken
Er zijn verschillende oorzaken voor nekpijn. Als uw kussen te hoog of te laag is, kan dit een belasting veroorzaken, omdat uw nek gedurende een lange tijd in een ongemakkelijke houding blijft. Trauma aan de nek, zoals een whiplash door een auto-ongeluk of op je hoofd vallen, kan ook de nekspieren belasten. Praten aan de telefoon terwijl u uw telefoon tussen uw schouder en oor houdt, kan ook pijn in uw nek veroorzaken. Je kunt ook de nekspieren belasten door te veel op te kijken of door in bed te lezen met je hoofd schuin.
Behandeling
Rekoefeningen kunnen de associatie van stijfheid met nekbelasting helpen verminderen. Tussen de oefeningen in, gebruik een ijspak en verwarm tussentijds om pijn en mogelijke zwelling te verminderen. Gebruik ook vrij verkrijgbare medicijnen tegen pijn, zoals ontstekingsremmende of paracetamol. Masseren van het gebied kan de spanning verminderen en enige verlichting bieden. U kunt zelf het gebied wrijven, een vibrerende, in de hand te masseren massage gebruiken of de hulp inroepen van een massagetherapeut.
Broodjes
Hals- en schouderrollen kunnen verlichting bieden voor nekpijn. Voor nekrollen, kijk naar beneden met je kin dicht bij je borst. Rol je nek langzaam, zodat je oor dichter bij je schouder komt. Ga door met de rol, zodat je hoofd helemaal terug is en je naar het plafond kijkt en de rol voltooit door je hoofd terug te brengen naar de beginpositie. Voer 10 rollen in beide richtingen uit. Voor schouderrollen, begin in een rustpositie met je armen naar je kanten. Rol je schouders naar voren en breng ze naar je oren. Blijf je schouders naar je rug rollen en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 10 rollen in beide richtingen uit.
Buigen
Side flex en forward flex vereisen wat extra spanning met je handen. Voor de voorwaartse flex, vlecht je je vingers achter je hoofd. Kijk naar beneden zodat je kin zich dicht bij je borst bevindt en trek met je handen naar voren totdat je een milde spanning voelt. Houd dit stuk 20 seconden vast en herhaal drie keer. Neem voor een flex aan de zijkant uw rechterarm en plaats deze over uw hoofd. Plaats uw rechterhand op uw linkeroor en trek uw rechteroor naar uw rechterschouder tot u een milde spanning voelt. Houd dit stuk 20 seconden vast en herhaal aan beide zijden drie keer.
overwegingen
Neem contact op met uw arts als de stam gepaard gaat met pijn in de armen, gevoelloosheid of tintelingen. Neem ook contact op met uw arts als de pijn ernstig is en uw dagelijkse activiteiten verstoort. Als er sprake is van een trauma, vraag dan altijd om hulp van een arts voordat u thuis-remedies probeert, aangezien een nekbrace nodig kan zijn en extra bewegingen meer problemen kunnen veroorzaken.
