Hardlopen ontwikkelt uw cardiovasculaire systeem en verbrandt een aanzienlijk aantal calorie�n. Voor sportliefhebbers is het belangrijk dat je lichaam voldoende calorie�n binnenkrijgt. Beperking van de calorie-inname is de sleutel voor diegenen die proberen om lichaamsvet te verliezen.
overwegingen
Het aantal calorie�n dat je elke dag moet consumeren als je zeven mijl loopt, hangt af van je doelen. Als u probeert af te vallen, wilt u minder calorie�n eten dan u per dag verbrandt. Als u probeert uw huidige gewicht te behouden, wilt u hetzelfde aantal calorie�n verbruiken dat u verbrandt. Het totale aantal calorie�n dat u elke dag verbrandt, is de som van de calorie�n die tijdens de rust zijn verbrand en de calorie�n die zijn verbrand tijdens uw hardlooptraining en andere activiteiten.
Metabolisme
Het aantal calorie�n dat u van nature gedurende de dag verbrandt, wordt uw stofwisselingssnelheid genoemd. U kunt dit aantal berekenen met behulp van een vergelijking van BMI Calculator. Een man berekent zijn basale metabolische snelheid met behulp van deze vergelijking: 66 + (6,23 X gewicht in lbs) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren). Een vrouw berekent haar snelheid met behulp van deze formule: 655 + (4.35 X gewicht in lbs) + (4.7 X hoogte in inches) - (4.7 X-leeftijd in jaren).
Calorie�n verbrand Running
Om het totale aantal calorie�n dat je verbrandt te bepalen, voeg je je metabolische snelheid toe aan het aantal calorie�n dat je verbrandt tijdens het hardlopen. Het aantal calorie�n dat je verbrandt als je zeven kilometer hardloopt, is afhankelijk van je snelheid en de tijd die je nodig hebt om de run te voltooien. A 150 lbs. persoon die met een snelheid van vijf mijl per uur loopt en dus 84 minuten nodig heeft om een zeven mijl lange run te voltooien, zal ongeveer 817 calorie�n verbranden. Als die persoon acht mijl per uur runt en dus 56 minuten nodig heeft om een run van zeven kilometer af te leggen, verbrandt hij ongeveer 920 calorie�n.
