In een artikel uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift "Reumatische ziektecijfers van Noord-Amerika" worden gewichtsbeheersingsoefeningen aanbevolen, zoals fietsen en fysiotherapie als eerste behandelingslijn voor heupartrose. Fietsen, vooral op een hometrainer, is veilig, heeft weinig impact en verhoogt de sterkte van je dij of quadriceps. Raadpleeg uw arts voordat u gaat fietsen.
Heup artrose
Heupartrose is de achteruitgang van het kraakbeen en het bot in uw heupgewricht. Symptomen zijn onder meer pijn, gewrichtsstijfheid en slijpen van uw heupgewricht met beweging. Gewichtdragende activiteiten zoals hardlopen kunnen uw symptomen verergeren. Naarmate osteoartritis van de heupen vordert, kunt u ook last hebben van gezamenlijke instabiliteit, spierzwakte en constante pijn of pijn. Aangezien artrose niet te genezen is, is lichaamsbeweging zoals fietsen een manier om symptomen geassocieerd met heupartrose te helpen bestrijden.
Stationair versus buiten
Het rijden op een hometrainer is veiliger en kan comfortabeler zijn vanwege de gecontroleerde omgeving in vergelijking met buitenshuis fietsen. Buiten fietsen levert variabelen op zoals terrein, weer en wind. Ruw of heuvelachtig terrein zoals bij mountainbiken kan leiden tot ongemak in de heup - en net als bij fietsen in de buitenlucht loop je het risico om van de fiets te vallen. Als u besluit buiten te fietsen, fietst u op een vlak terrein om heupongemakken te voorkomen.
Ligfiets versus rechtop
Het rijden met een rechtopstaande of liggende stationaire fiets biedt een low-impact cardiovasculaire training en helpt je quadriceps-spieren te versterken. Met stationaire fietsen kunt u ook uw weerstandsniveau en tempo regelen en controleren. Het verschil tussen rechtopstaande en ligfietsen is de positie van je heupen. Bij een rechtopstaande fiets sta je op het zadel waardoor er meer heupverlenging is, waarbij je net als in een ligfiets op een stoel zit, waardoor de heupextensie vermindert. Daarom vinden sommige patiënten met heupartrose soms een ligfiets comfortabeler dan een rechtopstaande fiets.
Fietsstoeltje
Uw fietszitje kan worden aangepast om uw heupen ook in een comfortabelere positie te plaatsen. De meeste stoelen op staande fietsen kunnen omhoog, omlaag, vooruit en achteruit worden afgesteld. Stel om te beginnen uw zithoogte in, zodat uw knieën licht gebogen zijn met het pedaal in de laagste positie en pas vanaf dat punt aan. Bij ligfietsen beweegt de stoel naar voren en naar achteren. Net zoals bij de staande fiets, stelt u het zitje zo in dat uw knieën licht gebogen zijn. Het vinden van de beste zitplaatspositie kan verschillende aanpassingen vereisen.
Aanbevelingen en voorzorgsmaatregelen
De juiste frequentie en duur van fietsen varieert. Begin echter een paar dagen per week te fietsen gedurende 10 tot 15 minuten en ga verder vanaf daar. Begin met een lage weerstand op een hometrainer of een lagere versnelling op een buitenfiets totdat je spieren en gewrichten zich aanpassen. Wegens het gebrek aan onderzoek naar fietsrichtlijnen en contra-indicaties voor patiënten met osteoartritis, controleer je tijdens het fietsen op je symptomen en volg je de richtlijnen van je arts om letsel en pijn te voorkomen. Hoewel fietsen meestal comfortabel is voor patiënten met osteoartritis, kunt u nog steeds heuppijn ervaren. Als u pijn hebt, stop dan met fietsen en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
