Degenen onder ons die de koude, korte dagen van de winter ervaren, weten dat de manier waarop we het seizoen tegemoet treden, het verschil kan maken of we de wintermaanden leuk vinden of gewoon doorstaan. Het voedsel dat we kiezen, de hoeveelheid die we eten en andere factoren beïnvloeden onze stemming, energie en of we over het algemeen gezond zijn gedurende de winter. Met de juiste strategie, zult u niet alleen de winter beter doorkomen; je kunt zelfs genieten van dit sneeuwseizoen.
Comfort met eten, geen snoepjes
Warme soep is als een gezellige deken op een koude dag. Nogmaals, zo is een kleverig, vers gebakken dessert. Hoewel het verleidelijk kan zijn om met de laatste te gaan, is wat je lichaam echt wil, stevige, voedselrijke voedingsmiddelen zoals soepen, stoofschotels of ovenschotels die je vullen met bevredigende groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.
Deze combinatie biedt waarschijnlijk een scala aan vitamines en voedingsstoffen die geassocieerd worden met het stimuleren van de stemming. Niet alleen snoep niet verzadig je, ze laten je meestal verlangen naar meer. Als snoep jouw go-to-food is voor een langdurige winter, doe dan wat je kunt om er minder van te hebben. Onthoud: we hunkeren naar snoep wanneer we ons moe voelen, verveeld zijn en behoefte hebben aan een oppepper.
Een van de manieren waarop je vis kunt bereiden, is door een Tom yum hotpot-recept te volgen. Fotocredit: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Ga vissen
De afgelopen jaren hebben onderzoekers de essentiële omega-3-vetten die in vis worden gevonden bestudeerd en zijn ze begonnen om 'beter humeur' toe te voegen aan de lijst met voordelen voor ons hart, brein en ogen. Houd ingevroren vis bij de hand voor wanneer u de markt niet kunt bereiken om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de richtlijnen van de American Heart Association van twee porties vis per week.
Kleine, frequente maaltijden
Beheer vermoeidheid en ondersteun energie met kleine, frequente maaltijden. Deze manier om de dag door te komen, bepaalt de honger en maakt het gemakkelijker om precies de juiste hoeveelheid te eten zonder het te overdrijven.
Neem de tijd om maaltijden en snacks van tevoren klaar te maken en je zult minder snel in de automaat belanden of uit de snoeppot op het bureau van een collega eten. Met slechts een kleine inspanning kunt u de leiding nemen over uw dag en uw dieet.
Evenwicht, balans, balans
Het is echter niet voldoende om de hele dag door regelmatig te eten. Je moet het eten rechts voedingsmiddelen zodat u zich energiek voelt. Maak de verkeerde keuzes en je zal waarschijnlijk hongeriger en vermoeider worden (zeker niet wat je zoekt).
Zorg ervoor dat elke maaltijd en / of snack een uitgebalanceerde combinatie is van gezonde (complexe) koolhydraten, samen met magere eiwitten en / of hart-gezond vet. Goede snackideeën zijn appels en lichte scherpe cheddar, volkoren crackers gegarneerd met natuurlijke pindakaas, magere Griekse yoghurt of een trail-mix van gedroogd fruit, ontbijtgranen en droge geroosterde noten.
Houd een logboek bij
Ah, sneeuwdagen. Gezellig van binnen terwijl het winterweer de wegen bedekt met ijs en sneeuw, waardoor we niet in staat zijn om weg te komen van ons huis (of, nog belangrijker, onze keuken).
Voor sommigen van ons biedt dit de enorme uitdaging om niet de hele dag door te eten. Als dit klinkt zoals jij, beheer dan de controle met eenvoudige pen en papier. Houd een gedetailleerd logboek bij van alles wat je eet als jij eet het. Niet alleen zal dit je bewuster maken van je keuzes en voedselinname, het zal ook belangrijke feedback geven aan het einde van de dag als je niet precies weet hoeveel je had.
Ga naar buiten en geniet van het winterweer! Photo Credit: Hero Images / Stone / Getty Images Ga naar buiten
Net zo belangrijk als hoe je eet, is hoe actief je bent. Oefening verhoogt je humeur en maakt een lange winter veel draaglijker. Bundel en ga wandelen, sneeuwschoenlopen of doe mee aan een andere buitenactiviteit om je uit huis te krijgen en je mentaliteit te veranderen. Een beetje zon en frisse lucht zullen uw humeur zeker verbeteren!
Lezers - Welke voedingsmiddelen en activiteiten neig je naar toe als je je blauw voelt? Zorgt koud weer ervoor dat je je energiek of minder actief voelt? Ervaar je een stemmingsboost wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, is de geregistreerde diëtist van de Guiding Stars Licensing Company, een bedrijf dat zich toelegt op het vinden van de goede, betere en beste keuzes in de supermarkt. Allison, een werkende moeder van twee, stelt mensen in staat om positieve, duurzame veranderingen in hun eetgewoonten aan te brengen door het benadrukken van bewust eten, het verbeteren van de relaties met voedsel en het aanbieden van een niet-dieetbenadering voor het bereiken en behouden van het ideale lichaamsgewicht.
Bezoek haar blog om meer te lezen en contact te maken met Allison op Twitter.
