Vetrollen en een slappe huid op de buik kunnen het vertrouwensniveau doen afnemen, vooral als je een zwempak krijgt. Tot overmaat van ramp heeft onderzoek aangetoond dat mensen die hun extra gewicht om hun middel dragen het grootste risico lopen op hartaanvallen, beroertes en andere problemen die ontstaan door verstopte, verharde slagaders volgens de Universiteit van Michigan. Verlies de broodjes, verbeter je gezondheid en maak je buik plat door de juiste levensstijlaanpassingen aan te brengen.
Stap 1
Wordt strenger met je eetgewoonten. Vermijd buffetlijnen, all-you-can-eat-nachten en voedingsmiddelen die vol zitten met vet en calorieën. Blijf bij voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen, zoals mager vlees, vers fruit en groenten, volle granen, bonen en magere zuivelproducten.
Stap 2
Wissel alle calorierijke dranken in uw dieet uit met water. Water is niet alleen calorie-arm, maar het hydrateert ook je lichaam. Drink het ook bij uw maaltijden om uw maag te vullen.
Stap 3
Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw wekelijkse routine. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan voor gewichtsverlies. Voer elk type cardio uit voor dit tijdsbestek dat uw hartslag verhoogd zal maken, zoals indoor cycling, elliptical training, hardlopen, kickboksen, dance aerobics of zwemmen. Werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 4
Hef gewichten op te pakken op metabolisch actieve spiermassa. Spier verbrandt een hoge hoeveelheid calorieën terwijl je stil zit, wat leidt tot sneller gewichtsverlies in je onderbuik. Doe oefeningen zoals borstpersen, schouderdrukken, deadlifts, dips en squats. Al deze oefeningen werken je belangrijkste spieren en dwingen je je buikspieren te samentrekken. Streef naar acht tot twaalf herhalingen, doe drie tot vijf sets en werk drie dagen per week uit op dagen zonder cardio.
Stap 5
Voer speciale ab-oefeningen uit met extra weerstand. Voer bijvoorbeeld stabiliteitsbal crunches uit terwijl je een gewichtsplaat recht boven je borst houdt. Volg ditzelfde patroon met beenhoogtes, achteruitrijdkraken, Russische wendingen en fietscrunches. Draag enkelgewichten naar je onderbenen om de weerstand te verhogen met de beenverhogingsoefeningen. Streef naar 12 tot 15 herhalingen, doe drie of vier sets en werk je buikspieren drie dagen per week na je cardiosessies.
Stap 6
Zit op een stabiliteitsbal op het werk. Meng gedurende de dag ab-oefeningen zoals crunches, planken en zittende cirkels. Zoek naar andere manieren om meer beweging in je dag op te nemen, zoals op je voeten tikken, op een voet staan praten terwijl je aan de telefoon zit en de badkamer op de vloer boven je gebruiken.
Stap 7
Implementeer betere slaapgewoonten in uw leven. Het nalaten om een volledige nachtrust te krijgen kan tot gewichtstoename leiden of de voordelige gevolgen van een verminderd caloriedieet op totaal lichaamsvet compromitteren, volgens de website van Reuter. Streef naar minstens zeven uur slaap per nacht om dit te voorkomen.
Dingen die je nodig hebt
- Halterschijf
- Stabiliteitsbal
- Enkelgewichten
Tips
- Wanneer u niet meer slaapt, raken de hormonen voor het beheersen van de hongersnood uit balans en u neigt overdag te veel te eten.
