Je Lisfranc-gewricht, ook bekend als het tarsometatarsale gewricht, ligt in je middenvoetgebied als onderdeel van een botcluster dat de boog vormt langs het bovenste deel van je voet. Het gewricht speelt een rol bij het overbrengen van kracht tussen uw middenvoet en voorvoetgebied. Veel voorkomende symptomen van een fractuur of dislocatie zijn onder meer zwelling en onvermogen om gewicht te dragen. Rehabilitatieoefeningen voor een Lisfranc-fractuurdislocatie helpen de voetflexibiliteit te herstellen en de kracht te vergroten. Niet alle oefeningen zijn mogelijk voor u, dus raadpleeg eerst uw arts.
Handdoek Scrunchers
Begin met het bekijken van handdoeken als veelzijdige oefeningshulpmiddelen als onderdeel van uw revalidatieoefeningen voor een Lisfranc-fractuurdislocatie. Versterk je voetspieren en verbeter tegelijkertijd je teenflexibiliteit door enkele handdoek-scrunchoefeningen te doen. Zit rechtop in een stevige stoel en spreid een handdoek op de vloer voor uw stoel. Plaats je gewonde voet op de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek onder je voet te scrunchen en terug te brengen naar de stoel. Houd te allen tijde je hielen op de grond. Doe deze oefening twee minuten. Til voorzichtig je voet op en maak de handdoek recht. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
Inward Scrunchers
Een andere manier om een handdoek te gebruiken als onderdeel van je revalidatieoefeningen voor een Lisfranc-fractuurdislocatie, is door inversiemanoeuvres uit te voeren. Zit rechtop in een stevige stoel en spreid een handdoek uit op de vloer. Plaats je geblesseerde voet op het handdoekeinde dat zich het dichtst bij je lichaam bevindt. Til langzaam je voet op, maar niet je hiel en beweeg de handdoek zijwaarts naar je lichaam. Als het goed wordt gedaan, doet je enkel een inwaartse rotatie. Maak 10 zijwaartse manoeuvres. Spreid de handdoek recht en ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening vijf keer. Gebruik de krant als een handdoek niet beschikbaar is.
Zachte buiging
Werken aan uw enkelsterkte en flexibiliteit speelt een belangrijke rol tijdens revalidatieoefeningen voor een Lisfranc-fractuurdislocatie. Voltooi dit doel door enkele enkel buigmanoeuvres uit te voeren terwijl u ondergedompeld bent in warm water of rechtop zit in een stevige stoel op het land. Til je gewonde been voorzichtig op voor je lichaam. Buig langzaam je enkel zodat je tenen naar de grond wijzen, volgens de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Houd positie vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Buig zachtjes en langzaam, zodat de tenen naar boven wijzen. Houd positie vijf seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer.
Teenbrancards
Sommige mensen vinden het oefenen op het land te pijnlijk vanwege fysieke beperkingen of overmatige pijn. Als u uw revalidatieoefeningen doet voor een Lisfranc-fractuurdislocatie in het water, verbetert u de mobiliteit terwijl u spieren ontspant en de pijn verlaagt. Doe wat teenbuiging door eerst wat warm middel of diep in de borst te krijgen. Til uw gewonde voet voorzichtig op tot een comfortabel niveau. Beweeg je tenen langzaam richting de bodem van het zwembad. Houd positie vijf seconden vast. Breng de tenen terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Til tenen langzaam op naar het plafond. Houd positie vijf seconden vast. Herhaal oefening 10 keer.
