De push-up is een veel voorkomende krachttraining die wordt gebruikt door een reeks mensen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun kracht, waaronder leden van het leger, bodybuilders en algemene fitnessdeelnemers. Het voltooien van push-ups is effectief bij het ontwikkelen van de sterkte van het bovenlichaam. Er zijn opties die alle krachtniveaus kunnen opnemen om de oefening gemakkelijker of moeilijker te maken.
Betrokken spieren
Wanneer je een push-up voltooit, zijn de primaire spieren die je onderdrukken terwijl je naar beneden en terug naar de startpositie gaat, je borstspieren, of pectoralis major en minor. Ook betrokken zijn de schouderspieren, of deltoids, van beide armen en uw triceps. Je buikspieren moeten ook samentrekken om je torso stevig vast te houden en te voorkomen dat hij in de richting van de vloer gaat hangen.
Techniek
Gravity's pull op uw eigen lichaamsgewicht biedt de weerstand die nodig is om uw borst, schouder en triceps te ontwikkelen. Plaats je handen op de vloer zodat ze iets buiten de schouderbreedte liggen. Spreid je vingers iets uit en laat ze naar voren wijzen. Ga op je tenen staan zodat al je lichaamsgewicht op je handen en voeten ligt. Trek je buikspieren aan om je romp in een rechte lijn te houden en voorkom dat je je rug overspant of je billen in de lucht richt. Buig je ellebogen en laat je borst naar beneden zakken. Zodra je ellebogen iets verder dan 90 graden buigen, duw je van de vloer en trek je ze uit zodat je terugkeert naar de beginpositie.
opties
Er zijn opties voor diegenen die push-ups te moeilijk vinden of voor degenen die hun intensiteit moeten verhogen. Als je een push-up niet kunt voltooien, kun je ze vanaf je knieën voltooien in plaats van je tenen. Ga omhoog in een push-up positie en laat je knieën zakken tot op de grond, zodat je romp nog steeds in een rechte lijn staat met je dijen. Je kunt ook je voeten op de grond laten staan en je handen op een bank plaatsen, zodat je op een hellende positie staat. Als u de moeilijkheidsgraad van de normale push-up wilt vergroten, kunt u uw voeten op een bank plaatsen, waardoor de hoeveelheid lichaamsgewicht op uw armen toeneemt. Om een instabiliteitselement aan de oefening toe te voegen, plaatst u uw voeten op een oefenbal tijdens het uitvoeren van push-ups.
overwegingen
Het is niet abnormaal voor sommigen om polspijn te hebben als gevolg van het regelmatig voltooien van push-ups. Er is een ongewone hoeveelheid stress op je polsen door je lichaamsgewicht wanneer je een push-up doet. Er zijn push-up-handgrepen beschikbaar voor mensen met pijnproblemen. Met deze handvatten kunnen uw polsgewrichten in een neutrale positie blijven terwijl u een push-up uitvoert.
