Het watergewicht in het gezicht verliezen

Send

Of de oorzaak nu teveel zout of suikerachtig voedsel is of een medische aandoening, watergewicht kan samen met de rest van uw lichaam in uw gezicht verschijnen. Net zoals spotverkleinerend vet niet mogelijk is, kunt u het watergewicht niet verminderen van slechts een deel van uw lichaam. Ironisch genoeg is hydratie een van de meest effectieve hulpmiddelen om vochtretentie te bestrijden. Het aanpassen van uw dieet kan ook nuttig zijn.

Stap 1

Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat het watergewicht geen teken is van een ernstiger medische toestand. Oedeem - waterretentie - kan wijzen op een hart- of nieraandoening. Alleen uw arts kan een goede diagnose stellen.

Stap 2

Snijd zout zoveel mogelijk uit uw dieet. Natrium kan een belangrijke bijdrage leveren aan het vasthouden van water. Naast het verminderen of elimineren van het gebruik van keukenzout, moet je op zoek gaan naar verborgen zouten in bereid of verwerkt voedsel, zoals soepen, sauzen, saladedressings, chips en crackers.

Stap 3

Eet voedingsmiddelen met veel kalium, zoals bananen, pruimen, meloen en tomaten. Kalium helpt om de waterniveaus in uw lichaam te reguleren. Een kaliumgebrek kan waterretentie veroorzaken.

Stap 4

Voeg voedsel en dranken toe aan uw maaltijden die natuurlijke diuretica zijn, zoals peterselie, asperges, groene bladgroenten en cafeïne. Diuretica helpen om het lichaam te ontdoen van waterretentie door te plassen. Voeg peterselie toe aan broodjes, stoom verse asperges, maak een salade met groene bladgroente en drink een tot twee kopjes koffie per dag.

Stap 5

Elimineer voedingsmiddelen die zijn verwerkt of toegevoegde suikers bevatten Dergelijke voedingsmiddelen kunnen ertoe leiden dat u water vasthoudt. Vervang deze voedingsmiddelen door gezonde alternatieven, zoals mager vlees, volkoren koolhydraten, vers fruit en verse groenten.

Stap 6

Hydrateren door elke dag minstens 64 ounces water te drinken. Dit kan helpen om het watergewicht weg te spoelen. Zelfs een lichte uitdroging kan ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt. Water kan je helpen om natrium uit de bloedbaan te hydrateren en spoelen.

Stap 7

Train drie tot vijf keer per week. Cardiovasculaire oefening en krachttraining kunnen het lymfatisch systeem en de bloedvaten helpen om de vastgehouden vloeistof vrij te maken. Streef naar ten minste drie cardiovasculaire sessies van 30 tot 60 minuten en twee versterkende sessies van het hele lichaam per week.