Onder ogen zien; Coca-Cola is geen basisvoedselgroep en heeft ook geen verlossende voedingswaarde. Het is een combinatie van elementen - citroenzuur, suiker en cafeïne met wat fruitextracten en karamelkleuring - die je tanden laten rotten, je zenuwen irriteren en je op weg zetten naar type 2 diabetes, cardiovasculaire problemen en andere onaangename problemen. Cocaïne op te geven, met zijn een-tweetje suiker en cafeïne, vereist dezelfde vastberadenheid om terugtrekking als elke andere verslaving te overleven. En het biedt vergelijkbare voordelen.
Stap 1
Herken de tekenen van afhankelijkheid. Als je altijd cola in de koelkast moet hebben, elke dag een of meer cola moet drinken of twee dagen niet kunt gaan zonder naar de automaat te gaan, ben je verslaafd. Tenzij je dit feit accepteert, zul je nooit je verlangen naar nog één cola overwinnen.
Stap 2
Beheers de drang. Vergeet koude kalkoen. Houd uw inname een week bij en verminder deze met de helft. Zodra de hoofdpijn begint af te nemen, snijdt u uw inname door de helft opnieuw. Als je eenmaal een gewoonte van een dag hebt, begin dan met de week te tellen tot je een six-pack per maand kunt halen.
Stap 3
Vervang de verfrissing van Coca-Cola door voedzame of goedaardige producten. Bewaar een doos meloen van meloen of druiven in de koelkast om de behoefte aan snoep en hydraat te voeden. Drink ijsthee uit een kruik groene thee die je elke ochtend zet. Drink gewoon water om gehydrateerd te blijven - cafeïne en suiker beïnvloeden beide de wateropname door het lichaam. Vermijd het toevoegen van suiker aan thee; probeer in plaats daarvan citroen of mint. Vraag naar ijsthee in restaurants.
Stap 4
Identificeer triggers die de reis naar de koelkast of frisdrankautomaat initiëren voor een cola en een ander gedrag vervangen dat de aandacht op uw beslissing vestigt of er misschien de remmen op zet. Belasting voor elke cola die je koopt: doe pushups voordat je een cola consumeert. Follow-up met beloningen: zet de kosten van wekelijkse aankopen die niet in een pot zijn gedaan en geniet van een diner op de Coca-Cola Co.
Stap 5
Distribueer bewust koolhydraten over de dag door porties te beperken en vijf of zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote. Begin met een voedzaam ontbijt om de afzakking van 10 uur af te wenden, die vaak tot de eerste cola van de dag leidt. Verspreiden van uw voedselconsumptie niveaus bloedsuiker en laat minder openingen voor onbedwingbare trek.
Tips
- Verminder de hoeveelheid cola die u verbruikt door kleinere blikjes met een snackformaat te kopen. Controleer een lokale Oosterse kruidenierswinkel om te zien of het de 6 oz draagt. grootte verkocht in Japan. Uw doel moet niet zijn om alle suiker en cafeïne te verwijderen, alleen de toegevoegde suiker en cafeïne die door Coca-Cola wordt geleverd. Bescherm uzelf tegen het vervangen van andere lege calorieën zoals gesuikerde dranken en meer koffie om uw cafeïnegehalte te verhogen.
waarschuwingen
- Vervang nooit suiker door kunstmatige zoetstoffen in uw dieet. Je moet je behoefte aan zoetheid verminderen, niet ondersteunen met alternatieven.
