Hoewel er 24 uur per dag is, kan het een uitdaging zijn om in een complete kracht- en cardiotraining te passen. Door het werken met een loopband te combineren met gewichten, kun je sneller naar en uit de sportschool gaan op dagen dat je te weinig tijd hebt. Als je een stabiele cardio-junkie bent, zal het toevoegen van gewichten aan je loopband je helpen sterker te worden, droge spiermassa op te bouwen en je dagelijkse functie te verbeteren zonder je 'runner's high' te verlaten.
Soorten training
Neem gewichten op in uw loopbandtraining door een circuit uit te voeren. Voer een reeks van acht tot twaalf herhalingen uit, elk van krachtoefeningen zoals barbell squats, dumbbell chest flyes en barbell gebogen over rijen en loop, jog of sprint dan gedurende een tot vijf minuten op de loopband. Wissel de krachtbewegingen en loopband drie keer in totaal af. Ga verder met andere krachtoefeningen die gericht zijn op de triceps, benen en schouders - voeg het loopbandwerk toe tussen sets. Als alternatief kun je een set dumbbells van twee tot vijf pond op de loopband houden, stelt Women's Health Magazine. Terwijl je in een gematigd tempo loopt, gebruik je de dumbbells om tijdens 10 herhalingen biceps-krullen uit te voeren en dan militaire schouderdrukken voor 10 herhalingen. Laat de gewichten aan je zijde rusten terwijl je een minuut loopt en herhaal dan de oefeningen. Voer in totaal vijf rondes van de zetten uit.
Voordelen
Door cardio op de loopband te combineren met gewichten, past u in minder tijd in een complete workout. Tijdens een traditionele krachttraining bestaande uit een oefening en vervolgens een minuut rust, breekt je hartslag niet door een aërobe zone. Als u de loopband als onderdeel van een circuit gebruikt, blijft uw hartslag tijdens de hele sessie hoog. Volgens Fitness Magazine helpt het uitvoeren van een circuit je 30 procent meer calorieën te verbranden dan traditionele training. Wisselen tussen de loopband en gewichten helpt ook om je workout interessant te houden.
Strategie
Voer geen krachttraining uit voor dezelfde lichaamsdelen op opeenvolgende dagen. Je spieren hebben ten minste 48 uur nodig tussen de weerstandstraining om te rusten en te herstellen. Voer looptrainingsoefeningen uit met gewichten twee tot drie keer per week op wisselende dagen. Als je ambitieus genoeg bent om tussen deze sessies te trainen, kies dan voor een cardio-only routine op de loopband of kies een andere modus om verschillende spieren uit te dagen.
overwegingen
Als u vindt dat het gebruik van gewichten ertoe leidt dat u uw evenwicht verliest, overweeg dan om eenvoudige biceps-krullen en schouderdrukken toe te voegen aan een stationaire fietstraining, in plaats van aan de loopband. U kunt de loopband ook gebruiken tussen elke set van een krachtoefening. Voer bijvoorbeeld een set biceps-krullen uit en ren dan een minuut op de loopband en keer terug naar uw tweede set krullen.
Voorzichtigheid
Zorg ervoor dat u lichte gewichten gebruikt (niet meer dan 5 lbs.) Op de loopband. Het gebruik van te zware gewichten kan uw gang verstoren en uw rug belasten. Verwarm altijd vijf tot 10 minuten voordat je begint aan het hoofdgedeelte van je routine. Gebruik tijdens de warming-up geen gewichten, loop of jog eenvoudig in een rustig tempo.
