Velen zijn geïnteresseerd in het verminderen van de hoeveelheid vet die ze hebben rond het middengedeelte, met name de maag. Het is een gebruikelijke gewoonte om sit-ups voor het slapengaan te voltooien. Hoewel sit-ups een constructieve activiteit zijn die helpt je kern te versterken en je houding te verbeteren, helpen ze je niet om af te vallen. Om af te vallen, in de maag of op een ander gebied, moet je meer doen dan alleen sit-ups voltooien.
Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt gedurende een bepaalde periode. Je kunt dit doen door meer calorieën te verbranden door oefening, minder calorieën te verbruiken dan normaal van eten en drinken, of effectiever, door beide tactieken te combineren.
Sit ups
Sit-ups zijn een krachttraining die uw rectus abdominus ontwikkelt, de grote spier die langs de voorkant van uw torso loopt. Wanneer u consequent sit-ups voltooit, overbelast u uw rectus abdominusspier en zorgt u ervoor dat deze zowel sterker als sterker wordt. Om sit-ups te gebruiken om uw buikspieren te versterken, traint u drie dagen per week met een rustdag ertussenin.
Zit op voor gewichtsverlies
Je spieren zijn volledig onafhankelijk van je lichaamsvet. Je spier ligt onder je vetweefsel. Wanneer je krachttraining voltooit, ontwikkel je je spieren, en wanneer je cardiovasculaire oefening voltooit of minder calorieën eet, verlies je lichaamsvet. Daarom is het voltooien van sit-ups voordat u naar bed gaat of op een ander moment gedurende de dag niet effectief om gewicht te verliezen. Als u consistent bent met uw sit-ups, kan uw rectus abdominus gestemd worden, maar deze zal onopgemerkt blijven als u een overmatige hoeveelheid vet in het gebied heeft.
Hoe om gewicht te verliezen
Als u lichaamsvet uit uw maaggebied wilt verliezen, is de meest effectieve strategie om deel te nemen aan een volledig programma voor gewichtsverlies, bestaande uit cardiovasculaire oefeningen, een caloriearm dieet en buikspieroefeningen om uw spieren beter te laten kloppen. Je kunt een bepaald gebied niet richten om af te vallen, dus je zult uiteindelijk vetverlies zien uit je maaggebied als je algehele lichaamsvetpercentage daalt, volgens de American Council on Exercise.
overwegingen
Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl sit-ups je niet helpen gewicht te verliezen, het voltooien ervan een onderdeel zou zijn van pogingen om je maag te versterken. Als u echter beperkt in de tijd bent en uw trainingen wilt maximaliseren voor gewichtsverlies, probeer dan in plaats van sit-ups af te maken voordat u naar bed gaat, om cardiovasculaire oefeningen in uw routine op te nemen.
