Je kunt niet alleen je benen kleiner maken. Vet verliezen betekent dat je het helemaal over je lichaam verliest, dus de "beste" fitnessapparatuur zal degene zijn die je helpt om het meest algemene lichaamsvet te verbranden. Bovendien is het beste voor u misschien wel het ergste voor iemand anders. De loopband kan een grote calorie-brander zijn, maar als je een hekel hebt aan hardlopen, zal het zeker niet de beste machine voor je zijn. Uiteindelijk zal het besluit om bepaalde soorten apparatuur te kiezen afhankelijk zijn van je persoonlijke voorkeur, je vaardigheidsniveau en de hoeveelheid tijd die je aan lichaamsbeweging moet besteden.
Houd verwachtingen realistisch
Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je algehele lichaamsvet verliest. Cardio-apparaten zullen de meeste mensen helpen met het verbranden van calorieën, maar houd er rekening mee dat iedereen een ander lichaamstype heeft en dat jouw lichaam er misschien een is die meer vet in de benen houdt. Met dat in gedachten, zijn er geen garanties dat je er uit zult zien zoals je wilt - of dat je de magere benen krijgt die je bewondert in iemand anders.
Bast Your Fat
Calorie-brandende cardio-apparatuur omvat de loopband, trapstapper, elliptische trainer, stationaire cyclus en roeimachine - hoewel je sportschool ook andere kan hebben. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een van deze oefeningen is altijd afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je besteedt, hoeveel je weegt en de intensiteit waarmee je de oefening doet. Maar als het gaat om verbrande calorieën, zijn de loopband en elliptische apparaten misschien wel je grootste bondgenoten. Volgens Harvard Health Publications, als een 155-pond persoon op de loopband loopt met een gemiddelde snelheid van 5,2 m.p. gedurende 30 minuten zal ze ongeveer 335 calorieën verbranden, hetzelfde als ze zou branden op een elliptische trainer. Die persoon zou 223 calorieën verbranden op de traptredenmachine en 260 calorieën die op een stationaire fiets rijden in een gematigd tempo of in een gematigd tempo roeien.
De intensiteit omhoog
Aangezien intensiteit een cruciale factor is in het aantal calorieën dat je kunt verbranden, zal het toevoegen van intensiteit op een aantal manieren je helpen om sneller lichaamsvet te verbranden. De meeste oefeningsmachines hebben een weerstandsinstelling, waardoor u de loopband moeilijker kunt verplaatsen of de roeitrainer moeilijker kunt roeien, bijvoorbeeld. Het toevoegen van een helling aan de loopband of het gebruik van de armhendels op de elliptische trainer kan ook helpen om meer calorieën te verbranden. Als je een beperkte tijd hebt, probeer dan een andere grote caloriebrander: intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Na het opwarmen van de apparatuur naar keuze, versnelt u tot ongeveer 90 procent van wat u als een maximale inspanning beschouwt en handhaaft dat tempo gedurende ongeveer één minuut. Vertraag tot ongeveer 50 procent van je max. Voor nog een minuut en herhaal die cyclus zes tot acht keer. Een van de voordelen ervan is dat HIIT onderhuids vet kan helpen verminderen en uw metabolisme gedurende uren na uw training kan verhogen.
Gewichtstraining toevoegen
Hoewel calorieverbrandingsoefeningen cruciaal zijn om vet te verliezen, kan krachttraining ook helpen. Gewichtstraining verbrandt niet alleen calorieën, maar spieren verbranden calorieën efficiënter dan vet, dus hoe meer spieren je wint, hoe efficiënter je calorieën kunt verbranden. De 'beste' krachttrainingsapparatuur kan echter afhankelijk zijn van uw ervaring. Hoewel verschillende stationaire gewichtmachines zich richten op de beenspieren, kunnen ze leiden tot spieronevenwichtigheden en kunnen ze uw spieren niet volledig in beweging brengen. Vrije gewichten, dat wil zeggen halters of halters, maken volledige bewegingsvrijheid mogelijk, maar vereisen enige kennis voor correct gebruik. Voor de beginner is misschien de "beste" optie om te leren hoe je een krachttraining met het hele lichaam kunt doen met het gebruik van dumbbells - idealiter met de hulp van een trainer. Die routine zou squats, lunges, biceps-krullen, triceps-verlengingen en bankdrukken omvatten.
