Hoewel je weet dat beweging goed voor je is, weet je misschien niet hoe belangrijk het is om spieren te bouwen door krachttraining. Als je workouts zich alleen richten op aerobics, mis je een belangrijk onderdeel van de algehele conditie. Het verkrijgen van spiermassa biedt veel voordelen voor iedereen. Krachttraining verhoogt de spiermassa, waardoor uw lichaam efficiënter calorieën kan verbranden en uw kwaliteit van leven verbetert.
Gewichtscontrole
Wat het metabolisme betreft, is spiermassa de 'motor' van de calorieverbrandende machine. Terwijl je traint en je spiermassa verhoogt, bouw je een grotere, efficiëntere motor die meer calorieën verbrandt en je helpt af te vallen. Hoe strakker je spieren zijn, hoe gemakkelijker het is om je gewicht te behouden. Sterker nog, hoe hoger je spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt als je rust. Voor elke pond spieren die je wint, verbruikt je lichaam ongeveer 50 extra calorieën per dag.
Verhoogde kracht
Mensen verliezen ongeveer 10 procent van hun spier op de leeftijd van 50, volgens het American College of Sports Medicine. Tegen de tijd dat u uw 60s en 70s bereikt, zal uw spierkracht met ongeveer 15 procent per decennium verminderen - en ongeveer 30 procent daarna. Oudere volwassenen die voldoende kracht- en weerstandstraining uitvoeren, kunnen hun sterkte echter binnen twee tot drie maanden zelfs drievoudig vergroten. Door je kracht te vergroten, kun je een actievere levensstijl leiden met spontane activiteiten.
Minder kans op letsel
Het opbouwen van spieren helpt ook om je gewrichten te beschermen tegen blessures. Naarmate u ouder wordt, kan het evenwicht een probleem worden dat kan leiden tot gebroken heupbotten of andere verwondingen met betrekking tot vallen. Sterkere spieren helpen je gewrichten ondersteunen - dit kan je helpen om een onafhankelijkere levensstijl te leiden naarmate je ouder wordt.
Diverse voordelen
Verhoogde spiermassa maakt je sterker, zodat je meer uithoudingsvermogen hebt als je fysieke activiteiten verricht. Naarmate je actiever wordt, zal je kwaliteit van leven waarschijnlijk verbeteren. Sterkere spieren gaan ook de bijwerkingen van zwakke spieren tegen, wat instabiliteit en structurele pijn kan veroorzaken. Sterke, strakke spieren versterken ook je uiterlijk, vergroten je zelfrespect en zorgen ervoor dat je je over het algemeen beter voelt.
