De meeste voedingsmiddelen of verbindingen die u gebruikt, kunnen ongewenste reacties oproepen. Visolie biedt een goed gedocumenteerde overvloed aan gezonde voordelen en heeft naar verluidt weinig bijwerkingen. Als u echter bent begonnen met het nemen van visolie-supplementen en tegelijkertijd slapeloosheid kunt ervaren, bent u misschien een van de weinigen die een bijwerking hebben. Slapeloosheid als bijwerking van visolie kan na verloop van tijd verbeteren en de potentiële voordelen van visolie kunnen meer dan compenseren voor uw aanvankelijke ongemak.
Actieve ingrediënten
Visolie bevat voedingsstoffen die je lichaam niet kan synthetiseren: omega-3 vetzuren genaamd docosahexaeenzuur, of DHA, en eicosapentaeenzuur, of EPA. U moet EPA en DHA uit uw dieet halen. Vond in aanzienlijke hoeveelheden in vis en zeevruchten, evenals lijnzaad, walnoten en algen, functioneren omega-3 vetzuren als ontstekingsremmende middelen. Ze verminderen op natuurlijke wijze de ontstekingsreactie van je immuunsysteem. Westerse diëten hebben doorgaans 20 tot 30 keer zoveel ontstekingsremmende omega-6-vetzuren als omega-3-vetzuren, waardoor een onbalans ontstaat die ontstekingen bevordert. Om deze reden vullen veel mensen hun inname van omega-3 vetzuren via visoliesupplementen aan.
Gezondheidsvoordelen
EPA en DHA verlagen de triglyceriden in visolie en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Aanzienlijk bewijs suggereert ook dat EPA en DHA het risico van andere aandoeningen, waaronder hoog cholesterol, hoge bloeddruk, maculaire degeneratie, diabetes, osteoporose, reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoening, menstruatiepijn, psoriasis, astma, lupus, nier, kunnen verbeteren of verminderen. problemen, astma en sommige vormen van kanker, zoals borst-, prostaat-, colon- en endometrium.
Geestelijke gezondheidsvoordelen
Vetzuren vormen ongeveer 60 procent van de massa van uw hersenen. Ze vormen 70 procent van de myelineschede die de neuronen omringt en het grootste deel van het celmembraan dat de cellichamen bevat en beschermt. Vetzuren dragen ook bij aan het biochemische dopamine- en serotonine-communicatiesysteem van de hersenen, dus tekorten in omega-3-vetzuren kunnen bijdragen aan gevarieerde cognitieve en mentale gezondheidsproblemen. Aanvulling met visolie kan de symptomen van depressie, schizofrenie en bipolaire stoornis verbeteren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center en Medline Plus, een online hulpbron van de National Institutes of Health.
Slaap effecten
Verschillende studies suggereren dat visolie de slaap kan verbeteren. Zwangere moeders met een hoog DHA-gehalte hebben zuigelingen die beter slapen, meldt onderzoeker Sunita Cheruku in het "American Journal of Clinical Nutrition" van september 2002. Cheruku suggereert dat verbeterde slaap kan duiden op een geavanceerde volwassenwording van het centrale zenuwstelsel. In een studie uit 2002, gepubliceerd in de "Archives of General Psychiatry", onderzocht onderzoeker Malcolm Peet het effect van visolie op depressieve patiënten die niet reageerden op medicijnen. Patiënten die dagelijks 1 g EPA-supplementen slikten, vertoonden verbetering van de symptomen van depressie en rapporteerden verhoogde slaapkwaliteit. Omega-3-vetzuren kunnen de slaap verbeteren door de afgifte van melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus regelt, te verbeteren. Hoewel meer onderzoek nodig is om duidelijk vast te stellen dat visolie de slaap verbetert, wijzen de momenteel beschikbare gegevens erop dat visolie over het algemeen het slaappatroon verbetert.
Visolie Slaap bijwerkingen
Slaapgerelateerde bijwerkingen van visolie, zoals slaperigheid of slapeloosheid, komen niet vaak voor, en als ze dat doen, verbeteren ze meestal binnen een paar weken als je lichaam zich aanpast aan de toestroom van omega-3-vetzuren. Als u slapeloosheid ervaart, probeer dan de visolie eerder tijdens de dag in te nemen en begin met lagere doseringen en verhoog deze langzaam. Spreek met uw arts voordat u visoliesupplementen start, om er zeker van te zijn dat het niet reageert op uw huidige aandoeningen of medicijnen. Vis kan bijvoorbeeld een dunner effect op het bloed hebben en interactie hebben met bloedverdunners, waaronder warfarine, clopedigrel en aspirine. Visolie kan de bloedsuikerspiegel verlagen en het kan nodig zijn dat uw arts aanpassingen doet aan diabetesmedicatie, zoals flipizide, glyburide, metformine en insuline. Als u bijwerkingen ervaart zoals arm-, kaak- of rugpijn, kortademigheid, misselijkheid, zweten of pijn op de borst, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
