De meeste Amerikanen gemiddeld slechts 15 gram vezels per dag, maar vrouwen moeten ten minste 25 gram per dag consumeren en mannen moeten streven naar ten minste 38 gram per dag. Vezel supplementen kunnen een beetje extra vezels geven om de spijsvertering te verbeteren en helpen obstipatie te beperken. Verschillende soorten vezels hebben verschillende voordelen, dus er is niet één beste supplement voor iedereen. Praat met uw arts om het beste type kauwtablet voor u te vinden.
Type vezel
Onoplosbare vezels helpen de darmmotiliteit te verbeteren, terwijl oplosbare vezels de hoeveelheid ontlasting en het cholesterolgehalte verhogen, zodat beide soorten belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Veel vezelsupplementen komen in de vorm van een poeder dat je met vloeistof mengt, maar kauwbare vezelsupplementen zijn ook verkrijgbaar met verschillende soorten vezels, waaronder methylcellulose, polycarbophil of psyllium. Psyllium helpt bij het toevoegen van bulk aan uw ontlasting, methylcellulose helpt bij het creëren van een zachtere ontlasting en polycarbophil doet beide.
Controleer de Additieven
Vezel supplementen bevatten vaak additieven evenals het belangrijkste vezelingrediënt. Als u kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen en kleuren wilt vermijden, lees dan de ingrediënten zorgvuldig om geschikte kauwbare vezelsupplementen voor uw doeleinden te vinden. Dit is vooral belangrijk voor mensen die last hebben van bijwerkingen bij het nuttigen van deze ingrediënten, zoals die met het prikkelbare darm syndroom, waarvan de symptomen verergeren als ze suikeralcoholen consumeren, en diabetici, die misschien suikersupplementen gemaakt met suiker willen vermijden. Degenen met fenylketonurie mogen geen supplementen kiezen die aspartaam bevatten.
Bijwerkingen
Gas en een opgeblazen gevoel behoren tot de meest voorkomende bijwerkingen van vezelsupplementen. Polycarbophil is een van de soorten vezels die minder snel een opgeblazen gevoel veroorzaken, terwijl inuline en psyllium werken als prebiotica en kunnen helpen de hoeveelheid "goede bacteriën" in uw spijsverteringskanaal te vergroten. Supplementen die methylcellulose bevatten, zullen minder snel gas veroorzaken en supplementen van acacia vezels kunnen zowel gas als een opgeblazen gevoel beperken.
Andere potentiële overwegingen
Je zou niet meer dan 10 gram per dag aan vezels uit supplementen moeten halen, en je zou niet meer dan een paar gram vezelsupplementen in één keer moeten consumeren. Beginnen met een kleine dosis, samen met een glas water, en geleidelijk aan werken tot een grotere dosis kan helpen eventuele bijwerkingen te beperken.
Raadpleeg uw arts voordat u vezelsupplementen inneemt, omdat deze de absorptie van bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en cholesterol medicijnen, kunnen verstoren. Mensen die warfarine gebruiken, moeten bijvoorbeeld psyllium vermijden en degenen die tetracycline nemen, moeten polycarbofielen vermijden. Vezel supplementen genomen in grote hoeveelheden kunnen ook interfereren met de absorptie van ijzer, magnesium en calcium.
