Chirurgie is de enige optie om vet te verliezen van slechts één deel van het lichaam, zoals de buik, maar het is mogelijk om de buikspieren aan te spannen en strakker te maken om de taille, buik en buik er dunner te laten uitzien. Als u deze buikoefeningen koppelt met een aerobic-plan, zoals lopen op een loopband of fietsen op een hometrainer, hebt u een geweldige indoortraining. Voeg meer groenten en fruit toe aan je dieet - en haal een deel van het vet eruit - en je zult een levensstijlverandering ondergaan die je buikversiering nog vele jaren zal behouden.
Kraken
Crunches versterken de abdominus rectus (de "six-pack") spieren evenals de interne en externe obliques (taillespieren). Crunches moeten goed worden gedaan om de veiligheid van je rug te behouden en om de juiste spieren te richten.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Plaats je handen aan de achterkant van je hoofd of over je borst, til vervolgens je hoofd en schouders een paar centimeter van de grond en knijp in de buikspieren. Doe drie sets van 25 crunches, zoals aanbevolen door Great-workout.com, en voeg wat gewicht toe aan je borst als deze te gemakkelijk worden.
Oblique Crunch
Deze oefening lijkt op de standaardcrunch, maar richt zich specifiek op de schuine standen, de spieren aan weerszijden van je middel.
Op de grond met je rug plat en armen achter je hoofd of gekruist over je borst, hef je je schouders een paar centimeter van de grond terwijl je naar de rechterknie of de linkerknie draait. Knijp je spieren in en houd ze twee of drie seconden vast voordat je terugkeert naar de vloer. Wissel andere kanten af. Doe drie sets van 25 herhalingen voor elke kant.
Sit-Backs
Deze aangepaste versie van de sit-up is een prima startoefening voor mensen met zwakke buikspieren, meldt ChangingShape.com.
Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je voeten onder meubels gestoken voor steun. Plaats je handen op je borst en stop je kin naar je borst. Leun langzaam achterover totdat je voelt dat je buikspieren beginnen te samentrekken en probeer dan nog een centimeter terug te gaan. Houd drie seconden vast en keer dan terug naar een zittende positie. Begin met één set van 25 sit-backs en werk vanaf daar verder omhoog.
Isometric Crunch
Isometrische crunches zijn altijd en overal mogelijk - zelfs zittend aan je bureau op het werk. Ga lekker zitten en adem uit. Zuig dan je buik zo ver mogelijk in en houd de houding 15 seconden vast. Als je eenmaal in je maag bent gezogen, adem dan normaal gedurende de duur van de crunch. Laat je buikspieren los, haal diep adem, adem uit en doe het opnieuw.
