Opstappen op en neer op een stijgbuis op het ritme van jammerende deuntjes helpt je fit te blijven en je gewicht te beheersen. Een stapklasse kan ernstige calorieën verbranden. Hoeveel u precies in 20 minuten kookt, hangt af van uw grootte en intensiteit. Twintig minuten van elke cardiovasculaire oefening, waaronder step-aerobics, is het onwaarschijnlijk dat genoeg extra calorieën worden verbrand om een grote bijdrage te leveren aan gewichtsverlies, maar het kan gewichtstoename verhelpen.
Stap Aerobics 101
Een step aerobics-workout verschilt niet veel van andere groepsfitness-aerobics-opties. Een sessie bestaat uit het bewegen met een groep andere sporters, het uitvoeren van bewegingen die de spieren bewerken terwijl je je hartslag verhoogt - alles ingesteld op muziek die is gekozen om je energie te geven en de training leuker te maken. Step-aerobics-sessies hebben de neiging om meer nadruk te leggen op het werken van de spieren van je kuiten, dijen en achterwerk dan veel andere opties van dans aerobics op de grond.
Het grootste verschil zit hem in het gebruik van een stap - een kunststof platform waar je tijdens je training verschillende keren op en af springt. Stappen kunnen 4 inch, 8 inch of 10 inch hoog zijn, merkt de American Council on Exercise op. Meer gevorderde sporters kunnen kiezen voor de hogere stap om de intensiteit te verhogen.
Energiefactoren
Calorieën zijn een maat voor energie, net zoals kilometers een maat voor afstand zijn. Je lichaam neemt energie op in de vorm van voedsel en verbrandt die energie gedurende de dag. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, slaat je lichaam de energie op voor later gebruik. Als je meer verbrandt dan je verbruikt, krijgt je lichaam toegang tot de opgeslagen energie om het verschil te maken.
Account voor variabelen
Het is onmogelijk om precies te weten hoeveel calorieën je verbrandt in een bepaalde training. Factoren zoals uw persoonlijk metabolisme, luchttemperatuur en tijdstip van de dag zullen uw calorieverbruik voor elke gegeven sessie verhogen of verlagen. Een caloriecalculator kan u echter helpen bij het schatten van de calorieën die u gemiddeld zult verbranden in de loop van verschillende step aerobics-sessies.
Wat je verbrandt
Website over gezondheidssoftware Harvard Health Publications levert gegevens over de verbrande calorieën door activiteiten variërend van langlaufen tot zitten op uw bank. Volgens Harvard Health verbrandt een vrouw van 155 kilo ongeveer 173 calorieën gedurende 20 minuten stap-aerobics, afhankelijk van haar inspanningen. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden. Lichtere mensen zullen minder branden.
Houd er rekening mee dat als u één pond vet verliest, u meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Als je net genoeg eet om je gewicht te behouden, betekent dat dat zelfs als je 20 minuten stap-aerobics per dag doet - elke dag van de week - je slechts 0,3 pond laat vallen. Ga de meeste dagen iets langer door als gewichtsverlies uw doel is.
