Misschien wil je hier voor zitten: je hoeft niet in staat te zijn om te rennen - of zelfs te lopen - om een hartverleggende cardio-workout in het hele lichaam te krijgen. Als uw mobiliteit beperkt is vanwege een ziekte of letsel, kunt u uw hart en longen nog steeds in goede vorm houden en afvallen, met stoelaerobics. Voer de oefeningen back-to-back uit met zo weinig rust als je nodig hebt om je hartslag te houden voor de maximale voordelen.
1. Voorzitter maart
Krijg je lichaam klaar voor intensere beweging met deze eenvoudige mars.
HOE HET TE DOEN: Zit hoog met je rug rechtop, voeten plat op de grond en armen aan je zijde. Pak je rechtervoet op, til je knie op naar je borst, laat hem zakken en pak je linkervoet op. Buig je ellebogen en pomp je armen heen en weer. Ga door gedurende 60 seconden tot 2 minuten.
2. Zij aan zij
Deze beweging bouwt wat warmte op en werkt je armen, buikspieren en buitenste dijen.
HOE HET TE DOEN: Ga lang zitten en strek uw armen uit zoals een T. Open uw rechterbeen naar rechts en buig uw ellebogen, breng uw handen in uw borst. Wissel van benen terwijl je je armen uitstrekt. Wissel 60 seconden tot 2 minuten heen en weer en haal het tempo op zodra je het ritme hebt verlaagd.
3. Jumping Jacks
Dit is exact dezelfde beweging als staande springtouwen - natuurlijk zonder de sprong.
HOE HET TE DOEN: Begin met uw knieën en voeten samen en uw ellebogen gebogen, handen samen in het midden van uw borst. Open je armen in een brede V boven je hoofd en open je benen, tenen op de grond. Breng alles terug naar het midden en herhaal dit gedurende 60 seconden tot twee minuten.
4. Figuur Achten
Deze leuke en vloeiende beweging krijgt echt de hartslag, terwijl de schouders worden versterkt en het bewegingsbereik toeneemt.
HOE HET TE DOEN: Zit hoog met je voeten plat op de vloer. Strek beide armen recht naar voren, palmen naar elkaar toe. Veeg met je armen naar rechts. Kom langs je heupen dan rond de curve en duik je armen omhoog en over je lichaam. Duik langs je linkerheupen naar beneden en dan naar boven. Ga in de beweging van cijfer 8 verder gedurende 60 seconden tot 2 minuten.
Maak je klaar om een zweet te breken. Fotocredits: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Fietsen
Dit is de stoelversie van de populaire buikspieroefening die meestal op de grond wordt uitgevoerd. Het bouwt een goed zweet en werkt alle spieren van je buik.
HOE HET TE DOEN: Ga lang zitten en beker je vingers achter je oren. Til je linkerknie op, draai je torso naar links en breng je rechterelleboog naar je linker knie. Kom terug door het centrum, deze keer met je rechterknie en breng je linkerelleboog naar voren om aan te raken. Herhaal de verplaatsing gedurende 60 seconden tot 2 minuten.
6. Schoppen en stoten
Ga de vechtmodus aan voor deze intense op kickboksen geïnspireerde beweging. Met je benen en armen samen kost meer moeite en laat je hart pompen.
HOE HET TE DOEN: Zit hoog en trek je kernspieren aan. Steek je rechter vuist over je lichaam, richt je arm, terwijl je je linkerbeen naar buiten schopt. Sla dan met je linkervuist over je lichaam en trap je rechterbeen naar buiten. Ga door met afwisselend gedurende 60 seconden tot 2 minuten.
