Als je naar professionele boksers kijkt, lijkt het redelijk dat boksen je de gesneden, gedefinieerde en indrukwekkende spieren geeft die de jongens in de sportschool 'gescheurd' noemen. Onthoud echter dat professionele boksers veel meer doen aan hun fitheid en conditie dan aan box. Hun dag omvat verschillende soorten conditionering en krachttraining.
Spier definitie
Professionele boksers ondergaan elke dag minstens één krachttraining als ze actief trainen. Voorbeelden hiervan zijn gymnastiekoefeningen zoals push-ups, trainen met gewichten, stampen met een zware tas en het gebruik van een medicijnbal. Deze trainingen bouwen kracht en definitie in de spieren van de bokser. De herhaling bij het gooien van ontelbare stoten tijdens trainingsoefeningen is ook een effectieve manier om je spieren op te bouwen.
Cardiovasculaire training
Er wordt gezegd dat bokswedstrijden worden gewonnen op de weg, niet in de ring. De mate waarin een bokser in goede cardiovasculaire conditie is, is de mate waarin hij succesvol zal zijn in zijn gevechten. Actieve boksers spenderen elke week uren aan het werken aan hun cardio via jogging- en boksspecifieke oefeningen zoals touwtjespringen, schaduwboksen, het raken van de snelheidstas en het handhaven van een snel tempo tijdens het raken van de zware tas. Dit bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar helpt ook vet te verbranden. Naarmate het vet vervaagt, worden de spieren eronder zichtbaarder en duidelijker gedefinieerd.
Dieet en voeding
In een gevecht tussen twee boksers met gelijke bekwaamheid heeft de grotere bokser een aanzienlijk voordeel. Om deze reden is de bokswedstrijd verdeeld in gewichtsklassen. Boxers observeren een zorgvuldig dieet om binnen hun gewichtsklasse te blijven en het maximale fysieke vermogen te voeden. Dit dieet vermindert het lichaamsvet en verbetert hun vermogen om spieren toe te voegen wanneer dat nodig is. Beide acties maken deel uit van het proces om geript te worden.
Afgezet worden
Door een professionele of zeer actieve amateur-bokser te worden raak je waarschijnlijk geript. De meeste workouts in het schema van een bokser waardoor hij geript wordt, zijn workouts die je kunt doen zonder ooit een voet in de ring te zetten. Bovendien zal het bijwonen van een wekelijkse boksklasse in de sportschool je niet genoeg geven van de training die leidt tot spierontwikkeling. Kortom, de juiste combinatie van oefeningen maakt je geript. Als boksen je motiveert om die combinatie te krijgen, kan het je daarbij helpen.
