Schouderpeontitis, ook bekend als rotator cuff tendinitis, is een ontsteking van de spieren van de rotator manchet in de schouder. Het wordt traditioneel behandeld met rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie en injecties met corticosteroïden. Rekoefeningen maken een integraal onderdeel uit van het behandelplan voor tendinitis van de rotatorenmanchet. Rekken, wanneer gebruikt in combinatie met krachttraining, kan vaak uw schouderpijn verbeteren na slechts zes tot acht behandelingen, volgens de American Medical Society for Sports Medicine.
tendinitis
De rotator cuff bestaat uit vier spieren, de supraspinatinus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Deze spieren zijn gehecht aan je humerus, sleutelbeen en scapula door pezen, dat zijn banden van vezelig bindweefsel. Tendinitis treedt op wanneer deze pezen ontstoken raken.
Risicofactoren
Rotator cuff tendinitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van repetitieve overheadbewegingen, volgens Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Dit is meestal te vinden in sporten zoals tennis, zwemmen en honkbal. Andere risicofactoren zijn zwakke rotator manchet spieren, overbelastingsletsels, onjuiste techniek bij het sporten of sporten, geschiedenis van schouderletsel in het verleden en een losse schoudergewricht.
Voordelen
Rekoefeningen helpen je bewegingsbereik te behouden en voorkomen dat je schouder stijf wordt, wat kan leiden tot een aandoening die bekend staat als frozen shoulder. Zodra de frozen shoulder zich ontwikkelt, is het erg moeilijk om de schouder te bewegen en moet er fysiotherapie worden gedaan om het probleem te verhelpen.
Rekoefeningen
De Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service beveelt aan om enkele minuten te beginnen met een zachte opwarming, zoals het slingeren van de slinger, en dan door te gaan naar rekoefeningen zoals de liggende flexie, dwarsborst, externe rotatie en interne rotatie.
Om de slingerbeweging te doen, ga naast een tafel staan en buig naar voren op de heupen. Leg je goede hand op de tafel en laat je gewonde arm naar beneden hangen. Beweeg vervolgens voorzichtig je arm in kleine cirkels. Doe dit elke dag een paar minuten als warming-up voor je andere oefeningen.
De liggende schouderflexiestrek is liggend op uw rug gedaan. Om deze oefening te doen, heb je een stok of stok nodig. Houd de wandelstok met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Begin vanaf het middelste niveau, til de stok langzaam zo ver mogelijk omhoog en houd de stok vast. Gebruik je goede arm om de gewonde arm te helpen tijdens het tillen. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Om de cross-chest stretch uit te voeren, breng je je gewonde arm over je lichaam. Plaats je andere hand op je elleboog en houd de stretch vast.
Aanbeveling
Elk stuk moet 15 tot 20 seconden worden vastgehouden. Probeer vijf tot tien herhalingen van elk stuk te voltooien en doe dit twee tot drie keer per dag. Vergeet niet om goed op te warmen voordat u gaat strekken. Dit zal je strakke spieren ontspannen, zodat je een betere stretch krijgt. Je kunt ook uitrekken tijdens een warme douche als alternatief.
overwegingen
Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd in combinatie met spierversterkende oefeningen voor maximaal voordeel. Versterkende oefeningen zullen helpen om de spieren die de rotatormanchet vormen te versterken en latere verwondingen te voorkomen. Deze oefeningen kunnen thuis of onder een fysiotherapeut worden uitgevoerd. De Cleveland Clinic merkt op dat de meeste patiënten twee tot vier weken nodig zullen hebben om te genezen, en tot enkele maanden als u een voorgeschiedenis heeft van tendinitis van de rotatorenmanchet. Naast het sporten, moet je ook de veroorzakende activiteit of activiteiten vermijden die pijn veroorzaken, ijs aanbrengen en ontstekingsremmende medicijnen zoals Ibuprofen gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts als u denkt dat u peesontsteking met een rotator heeft. Hij of zij kan het probleem nauwkeurig diagnosticeren, injecties met corticosteroïden geven en fysiotherapie voorschrijven. Bel uw arts als uw pijn aanhoudt, omdat dit een teken kan zijn dat een groter probleem uw schouderpijn veroorzaakt, zoals een scheur in de rotatorenmanchet.
